Berenang adalah alternatif berdampak rendah untuk berjalan.
Berjalan adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang disarankan. Mudah dan efektif, dan hampir semua orang bisa melakukannya. Tapi ada satu masalah kecil. Berjalan bisa membosankan. Untungnya, ada beberapa bentuk aktivitas aerobik lainnya - latihan yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Kegiatan-kegiatan lain ini - berenang dan aerobik, misalnya - dapat sama efektifnya dengan berjalan kaki.
Menari aerobik
Sejak 1980s menggila kebugaran, aerobik telah menjadi aktivitas aerobik yang populer. Seperti halnya berjalan, ini berfungsi baik untuk tubuh bagian atas dan bawah serta meningkatkan detak jantung. Dianjurkan oleh MayoClinic.com sebagai salah satu latihan alternatif untuk berjalan. Ini juga memenuhi manfaat 10 dari MayoClinic.com untuk latihan aerobik. Ini menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, memperkuat jantung dan mengelola kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi. Terlebih lagi, Akademi Kedokteran Olahraga Amerika Podiatrik merekomendasikan menari aerobik untuk kebugaran - asalkan Anda mengenakan sepatu atletik yang tepat.
Renang
Berenang adalah olahraga lain yang direkomendasikan oleh MayoClinic.com sebagai alternatif untuk berjalan. Ini adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah. Seperti berjalan, ini adalah latihan total tubuh, tetapi mudah pada persendian karena air bertindak sebagai hambatan. Menurut Universitas Bucknell, berenang meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Ini efektif untuk orang-orang dari segala usia, bahkan mereka yang memiliki keterbatasan berat badan dan asma. Sebuah studi yang awalnya dilakukan oleh McMaster University di Kanada menunjukkan bahwa berenang sebenarnya dapat meningkatkan tingkat kebugaran aerobik orang yang menderita asma.
Zumba
Zumba, latihan tari Latin, adalah pilihan jika Anda ingin bersenang-senang saat berolahraga. Menurut Dr. Edward R. Laskowski dari MayoClinic.com, ini adalah tarian aerobik yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular jika dilakukan pada tingkat intensitas sedang. Dengan kata lain, Anda harus berkeringat dan merasakan terbakar. Jika tidak, maka Anda tidak bekerja cukup keras. Ketika dilakukan pada tingkat intensitas sedang, Zumba cukup efektif untuk meningkatkan denyut jantung dan memperkuat otot - seperti berjalan.
Bersepeda
Jika Anda lelah berjalan, naik sepeda. Menurut Klinik Cleveland, bersepeda adalah alternatif ideal untuk berjalan - terutama bagi mereka yang kelebihan berat badan lebih dari 50. Mengapa demikian? Bersepeda berdampak rendah dan lebih mudah pada persendian daripada berjalan. Tetapi seperti latihan lainnya, bersepeda masih meningkatkan denyut jantung, membakar kalori dan melatih otot-otot kaki. Ini juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular dari waktu ke waktu. Bersepedalah di dalam - dengan sepeda statis - atau di luar. Either way, itu pasti latihan yang sebanding dengan berjalan.
