Crunch standar adalah latihan perut bagian atas yang efektif.
Otot perut bagian atas adalah bagian atas rektus abdominis, otot yang mengalir di bagian depan mulai dari tulang rusuk hingga tulang pinggul. Salah satu latihan paling efektif untuk melatih perut bagian atas Anda juga salah satu yang paling umum. Crunch standar secara langsung menargetkan wilayah atas perut Anda, tetapi sebagian besar waktu orang melakukan latihan ini secara tidak benar. Dalam hal kebugaran, Anda tidak harus selalu mewah jika Anda dapat menambahkan kualitas pada latihan tradisional yang sudah terbukti benar.
Berbaringlah di lantai dengan tikar. Temukan permukaan yang rata dengan ruang yang luas. Karena tulang yang mengenai lantai yang keras bisa terasa tidak nyaman, letakkan tikar atau handuk untuk melindungi diri Anda.
Posisikan anggota tubuh Anda. Letakkan kaki Anda rata di atas tikar atau lantai dengan lutut ditekuk. Letakkan kedua tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau telinga Anda dengan siku mengarah lurus ke samping.
Tetap semangat. Dagu Anda tidak boleh menyentuh dada Anda karena membatasi rentang gerak untuk perut Anda. Perbaiki mata Anda pada titik di mana dinding dan langit-langit bertemu.
Dapatkan kontraksi penuh. Buang napas dan angkat bilah bahu Anda sepenuhnya dari lantai. Peras otot perut Anda sepenuhnya dan berhenti sejenak di atas untuk mendapatkan kualitas yang buruk.
Bergerak perlahan. Jangan mencoba untuk bergerak secepat mungkin dan menghilangkan crunch berkualitas rendah. Luangkan waktu Anda dan bergerak perlahan dan sepenuhnya naik dan turun. Anda akan benar-benar merasakan luka bakar di perut jika Anda melakukan latihan dengan benar.
Item yang Anda butuhkan
- Matras atau handuk
- Pakaian atletik
Tips
- Untuk menjaga leher, kepala, dan dagu Anda pada posisi yang benar, bayangkan Anda memegang bola tenis di antara dagu dan dada Anda.
- Lakukan latihan lain yang menargetkan perut bagian bawah, miring, dan punggung bawah untuk inti yang dikondisikan dengan baik.
peringatan
- Hindari mengejan dan menarik leher Anda saat Anda mengunyah, yang dapat menyebabkan cedera leher dan tidak berfungsi secara efektif. Tangan Anda harus diletakkan dengan ringan di belakang kepala atau telinga Anda untuk sedikit menyangga leher selama latihan.
