Anda harus menjaga pergelangan kaki Anda kuat agar tidak terbalik dengan sepatu hak tinggi favorit Anda, dan bola keseimbangan bisa membantu. Juga disebut bola BOSU, yang berarti "kedua sisi atas," bola ini terlihat seperti bola latihan standar yang telah dipotong setengah. Anda dapat meletakkannya rata dan menyeimbangkan pada sisi yang lembut dan licin, atau membalikkannya sehingga kubah berada di tanah dan Anda harus menyeimbangkannya di sisi yang rata. Kedua sisi membantu memberi pergelangan kaki Anda kekuatan dan stabilitas yang lebih baik.
Saldo Dasar
Tidak perlu memulai dengan latihan mega-keras - tetap berpegang pada dasar-dasar ketika Anda mulai melatih pergelangan kaki Anda. Putar bola keseimbangan sehingga sisi rata turun, lalu naik ke atas kubah. Awalnya terasa agak canggung, jadi tetaplah dekat dengan dinding untuk membantu Anda menyeimbangkan. Berdiri tegak dan lepaskan dinding saat Anda bisa, kencangkan perut Anda untuk membantu Anda tetap seimbang. Bola membuat permukaan yang tidak stabil, membuat Anda terus-menerus menggeser sedikit berat badan Anda. Banyak dari perubahan berat ini terjadi di pergelangan kaki Anda, saat Anda mengangkat atau menurunkan jari kaki untuk menjaga keseimbangan Anda.
Membuatnya Lebih Sulit
Anda pikir Anda sudah menguasai teknik keseimbangan dasar? Cobalah menggerakkan kaki Anda dengan sengaja dengan menunjuk dan melenturkan jari-jari kaki Anda. Ini menggeser berat badan Anda pada bola, membutuhkan pergelangan kaki Anda untuk menyesuaikan perubahan di area bola yang berbeda. Atau, angkat satu lutut dan cobalah menyeimbangkan satu kaki pada satu waktu untuk memfokuskan penguatan pada satu pergelangan kaki. Tekuk lutut Anda sedikit dan luruskan satu kaki untuk mengetuk lantai di depan, ke samping dan di belakang bola, jaga agar kaki lainnya tetap diam di bola keseimbangan.
Gerakan
Segala jenis gerakan tubuh akan mengganggu keseimbangan halus Anda di atas bola, yang berarti pergelangan kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga kaki Anda tetap di tempatnya. Ini tidak hanya berarti bagian depan dan belakang - pergelangan kaki Anda juga harus menyesuaikan dengan gerakan menyamping. Coba lakukan squat tiga sisi dengan menurunkan tubuh Anda lurus ke bawah, dengan pinggul Anda kembali, lalu berdiri. Berjongkok lagi tetapi putar tubuh bagian atas ke kiri. Berjongkok di tengah, lalu putar tubuh bagian atas ke kanan di jongkok berikutnya. Perubahan di pusat gravitasi ini membantu menjaga otot-otot di sisi pergelangan kaki Anda kuat.
Balikkan
Meskipun Anda mungkin merasa perlu melakukan aksi di sirkus saat pertama kali menginjak bola keseimbangan saat kubah menghadap ke bawah, posisi keseimbangan yang berbeda bekerja di semua sisi pergelangan kaki Anda. Langkah ke atas dan arahkan jari-jari kaki Anda sehingga tepi bagian datar menyentuh lantai, lalu putar pergelangan kaki Anda untuk menurunkan tepi lingkaran dalam lingkaran di sekitar bola. Lakukan kedua cara tersebut untuk melakukan berbagai gerakan di kedua pergelangan kaki. Untuk berkonsentrasi pada bagian depan dan belakang pergelangan kaki Anda, arahkan jari-jari kaki Anda untuk mendorong bagian depan bola ke bawah, lalu dorong kembali melewati tumit Anda untuk menurunkan bagian belakang bola.
