Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, perhatikan apa yang Anda makan.
Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan banyak olahraga dan ingin menurunkan berat badan, Anda harus ekstra waspada dengan apa yang Anda makan. Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan menambah berat badan, intinya. Walaupun memasangkan program olahraga dengan rencana makan sehat adalah solusi optimal untuk menurunkan berat badan, ada beberapa penyesuaian yang dapat Anda lakukan untuk gaya hidup Anda, tanpa mencurahkan banyak waktu untuk berolahraga, yang akan membantu Anda menurunkan sedikit berat badan dari waktu ke waktu. .
Raid dapur Anda. Kehilangan berat badan dengan olahraga minimal berarti menurunkan asupan kalori dan mengubah apa yang Anda makan. Pasang ekspedisi ke ceruk dapur dan lemari es Anda yang terdalam. Jika Anda melihat banyak kotak atau karton yang dicap dengan daftar panjang bahan-bahan yang tidak dapat Anda ucapkan dan masih menambahkan sejumlah besar kalori dalam satu porsi, singkirkan. Jika kandungan garam dari satu kaleng sup saja memenuhi kebutuhan natrium harian Anda dari 1500 hingga 2300 miligram, maka jangan membelinya lagi. Isi kulkas Anda dengan buah-buahan segar, sayuran berserat dan potongan daging tanpa lemak yang dapat Anda temukan dengan harga yang wajar. Persediaan dapur Anda dengan pasta gandum dan roti, dan ganti kantong keripik Anda dengan campuran jejak rendah kalori atau stoples biji dan kacang-kacangan.
Makan lebih sedikit dan ngemil lebih banyak. Meskipun saus pasta yang menggelegak di atas kompor memikat Anda untuk mengisi piring Anda dengan gundukan mie spageti, jangan lakukan itu. Saling menukar 1 1 / 2 cangkir spaghetti yang dimasak dengan setengah cangkir yang lebih masuk akal menghemat kalori 175 Anda, menurut Mayo Clinic. Kurangi porsi makan Anda dari waktu ke waktu untuk membantu diri Anda memasuki perubahan gaya hidup ini sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan berlebihan. Beri makan rasa lapar di siang hari dengan camilan kecil dan sehat, dan minum lebih banyak air untuk mengisi perut Anda.
Berolahragalah saat Anda bisa dan bagaimanapun Anda bisa untuk menurunkan berat badan. Meskipun Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat seminggu, mereka juga menganjurkan untuk memecah 20 menjadi 30 menit per hari menjadi potongan-potongan menit 10. Itu berarti Anda bisa menjadi kreatif tanpa menghabiskan banyak waktu berolahraga. Ada peluang di sekitar Anda - tangga di sini dan trotoar di sana. Anda dapat meramaikan rutinitas pekerjaan rumah Anda dan melempar beberapa lunge saat Anda vakum. Atau, cukup habiskan waktu dengan 10 untuk bermain-main dengan suami Anda di halaman belakang bermain bulu tangkis atau Frisbee.
Habiskan 10 hingga 15 menit dua hingga tiga hari seminggu untuk latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Peningkatan massa otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak. Beli satu set dumbbell 5-, 7- dan 10. Mulailah dengan bobot yang paling ringan dan beralihlah ke bobot yang lebih tinggi dari waktu ke waktu saat Anda semakin kuat. Lakukan delapan pengulangan dari setiap latihan untuk memulai dan kemudian lanjutkan hingga tiga set dengan delapan repetisi dari waktu ke waktu.
Item yang Anda butuhkan
- Berat dumbbell dalam bobot 5-, 7-, dan 10-pound
peringatan
- Jika Anda berada di bawah perawatan dokter untuk suatu kondisi yang mengharuskan Anda untuk makan makanan tertentu, dalam jumlah tertentu, maka dalam keadaan apa pun berhenti memakannya atau menyesuaikan ukuran porsi.
