Berjalan menanjak menambah tekanan pada lutut Anda.
Berjalan di atas perbukitan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada menempel di trotoar lingkungan yang aman dan rata, tetapi juga dapat menyebabkan sakit lutut. Ketika lutut Anda mulai sakit setiap kali Anda mengatasi bukit besar itu, rasa sakit bisa timbul dari beberapa sumber. Periksa dengan dokter Anda hanya untuk memastikan rasa sakit itu bukan merupakan gejala dari masalah yang lebih besar, dan regangkan kaki Anda dengan baik sebelum dan setelah setiap berjalan.
Masalah tulang rawan
Tulang rawan membantu melindungi tulang di sekitar lutut, termasuk di mana tempurung lutut bertemu dengan paha dan tulang kering. Ketika Anda secara konsisten membebani lutut dengan berjalan menanjak, jika kaki Anda tidak sejajar dengan benar saat berjalan atau jika otot lutut Anda kencang, Anda dapat meregangkan atau merobek tulang rawan di lutut Anda. Dokter Anda dapat mendiagnosis masalah ini sebagai sindrom nyeri patellofemoral, atau peradangan di sekitar tulang rawan yang tidak bahagia, atau air mata meniskus, dengan robekan kecil di tulang rawan lutut. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat antiinflamasi yang dijual bebas atau menjaga lutut tetap tinggi dengan es.
Bermasalah dengan Tendon
Iliotibial band syndrome adalah cara mewah untuk mengatakan Anda melukai tendon besar di kaki Anda. Tendon ini mengalir melintasi pinggul dan turun ke lutut, dan bagian bawahlah yang meradang saat Anda berjalan terlalu menanjak atau tidak melakukan peregangan dengan benar terlebih dahulu. Beristirahatlah selama beberapa hari, mungkin mengganti berjalan dengan berenang sampai rasa sakitnya mereda. Es juga dapat membantu, atau dokter Anda mungkin mencoba suntikan kortikosteroid di lutut Anda untuk membantu meringankan pembengkakan dan rasa sakit.
Strain Otot
Berjalan menanjak memberikan tekanan yang cukup besar pada lutut Anda, memaksa mereka bekerja melawan gravitasi untuk mendorong berat badan Anda naik dan turun. Melakukan hal ini terlalu sering dapat membuat air mata kecil di otot Anda, membuatnya tegang sampai-sampai berjalan di atas bukit itu menyakitkan. Meregangkannya dengan seksama sebelum dan setelah berolahraga dapat membantu, dan mengoleskan panas dapat membuatnya longgar dan lentur untuk membantu meringankan rasa sakit.
Semuanya Menurun Dari Sini
Apa yang naik harus turun, yang berarti Anda mungkin mengalami rasa sakit menuruni sisi lain bukit serta ketika Anda berjalan. Apakah masalahnya adalah lutut pelari atau sindrom kompresi patela, Anda mungkin merasakan nyeri tumpul di belakang tempurung lutut atau rasa sakit yang tajam saat Anda berjalan menuruni bukit. Mengistirahatkan dan membekukan lutut bisa membantu, tetapi tanyakan kepada dokter Anda untuk membantu menentukan penyebabnya, yang bisa berupa apa saja, dari kaki rata hingga otot paha lemah hingga tulang yang tidak sejajar di pinggul dan kaki Anda.
