Mesin elips memberikan latihan pembakaran lemak berdampak rendah.
Dengan peralatan olahraga, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu mungkin benar. Pelatih silang elips menentang aturan ini. Intensitas tinggi namun berdampak rendah, peralatan aerobik favorit ini harus dilengkapi dengan label yang berbunyi: "Peringatan, berolahraga pada mesin ini dapat membentuk kebiasaan." Untungnya, manfaat dari pelatihan elips menjadikannya kebiasaan yang sehat untuk berkembang.
Deskripsi
Pelatih lintas elips memadukan mekanisme gerakan memanjat tangga dengan gerakan ski lintas-alam. Kemampuannya untuk memungkinkan gerakan maju dan mundur memungkinkan Anda menargetkan berbagai kelompok otot. Banyak model latih lintas elips yang memiliki serangkaian dua bilah resistansi dorong / tarik bergantian, yang menambahkan latihan tubuh bagian atas saat Anda melangkah. Mesin lain memungkinkan Anda untuk meningkatkan kemiringan dan mensimulasikan pendakian bukit. Mesin cross-training elips top-of-the-line menawarkan pegangan tubuh atas dan fitur tanjakan.
Kalori dan Koordinasi
Tubuh kurus dan ramping dari pemain ski lintas negara yang ditampilkan dalam Olimpiade Musim Dingin selalu menginspirasi rasa iri. Pasti ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk bekerja tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Faktanya, hasil penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" menunjukkan bahwa berolahraga dengan pelatih silang elips membakar kalori sebanyak yang dijalankan di treadmill pada tingkat intensitas yang sama. Konsumsi oksigen juga sama pada kedua mesin. Selain membakar kalori, pelatih elips membutuhkan koordinasi, yang dapat meningkatkan keterampilan khusus olahraga Anda.
Manfaat Mundur
Latihan yang menggunakan gerakan lokomotif mundur pada mesin elips lintas-pelatihan menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam paha depan dan kekuatan hamstring daripada yang ada di kelompok lokomotif maju. Itulah hasil dari makalah penelitian yang dipresentasikan pada Pertemuan Tahunan 58th American College of Sports Medicine. Penulis utama Elmarie Terblanche melaporkan bahwa kelompok yang bergerak mundur juga menunjukkan kapasitas aerobik yang lebih baik daripada penggerak maju. Subjek 39 - semua menderita cedera lutut - dibagi menjadi dua kelompok dan diminta untuk berpartisipasi dalam sesi 24. Sementara beberapa terapis fisik menggunakan pelatih elips untuk rehabilitasi, bersikap proaktif dan menggunakannya untuk pencegahan cedera.
Perceived Exertion
Istilah "tingkat aktivitas yang dirasakan" menggambarkan seberapa keras Anda berpikir Anda sedang bekerja saat melakukan jenis latihan tertentu. Beberapa ahli fisiologi olahraga menggunakan apa yang disebut Skala Borg untuk menilai aktivitas yang dirasakan klien mereka. Skala berkisar dari 6 ke 20. Peringkat 6 berarti Anda tidak bekerja. 20 menunjukkan bahwa Anda bekerja sangat keras. Sweet spot terjadi antara 13 ke 15, yang biasanya berhubungan dengan upaya persen 70 ke 80. Para peneliti di Eastern Washington University menguji subjek pada pelatih silang elips, dan melaporkan bahwa pemanfaatan oksigen dan denyut jantung secara signifikan lebih tinggi daripada tingkat aktivitas yang dirasakan. Tidak heran orang menyukai mesin ini.
