Panjat tali sangat meningkatkan kekuatan lengan.
Ketika Anda berpikir tentang panjat tali, Anda mungkin memiliki kilas balik ke kelas olahraga di sekolah menengah. Namun, panjat tali adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot di lengan, kaki, dan bahu Anda - dan ini tidak hanya untuk Navy Seals. Mungkin butuh beberapa saat untuk membangun kekuatan lengan atas yang diperlukan, tetapi begitu Anda turun, Anda akan dapat memanjat tali lebih cepat dan dengan lebih mudah. Berani, dan lakukan latihan panjat tali setidaknya tiga kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan teknik Anda.
Mendaki Dasar
Pegang tali dengan kedua tangan. Melompat dan pegang tali di antara kaki Anda.
Raih lengan Anda ke atas dan genggam setinggi mungkin pada tali. Tarik diri Anda ke atas dengan lengan Anda dan pegang tali di antara kaki Anda.
Ulangi sampai Anda mencapai bagian atas tali, dan kemudian geser ke bawah tali dengan tali di antara tangan dan kaki Anda untuk sampai ke bawah. Ulangi lima kali, atau sampai lengan Anda lelah.
One-Armed Climb
Pegang tali dengan kedua tangan dengan kaki tergantung bebas.
Rentangkan tangan kanan Anda di atas tali setinggi mungkin dan pegang tali. Tarik diri Anda ke atas dengan kekuatan lengan kanan Anda.
Rentangkan tangan kiri Anda setinggi mungkin. Pegang talinya dan tarik diri Anda dengan tangan kiri.
Ulangi sampai Anda mencapai puncak tali. Geser kembali ke bawah tali dengan tangan dan kaki Anda memegang tali. Ulangi dua kali, atau sampai lengan Anda lelah. Jika Anda tidak dapat mencapai bagian atas tali, lakukan setinggi yang Anda bisa dan terus mencoba setiap minggu sampai Anda tiba di sana.
Item yang Anda butuhkan
- Tali terpasang dengan aman ke langit-langit
jenis
- Kenakan celana dan sepatu saat mendaki untuk menghindari tali terbakar.
peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
