Aerobik membakar ratusan kalori per jam.
Aerobik adalah bentuk latihan kardiovaskular, yang berarti meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori. Banyak orang memilih aerobik sebagai bagian dari rutinitas penurunan berat badan, sementara yang lain menggunakannya untuk menjaga berat badan yang sehat dan mencegah penyakit. Aerobik air adalah variasi yang disukai sebagian orang karena menurunkan dampak aerobik tradisional. Memahami perbedaan dan persamaan di antara keduanya membantu Anda membuat pilihan terbaik. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program aerobik baru.
Peralatan
Peralatan yang diperlukan untuk aerobik darat berbeda dari yang Anda butuhkan di dalam air. Di darat, pilihlah sepasang sepatu lari yang kokoh dengan banyak daya tarik. Ini mencegah terpeleset dan jatuh di lantai gym. Pakaian olahraga yang pas dan tidak terlalu longgar atau terlalu ketat memungkinkan berbagai gerakan selama aerobik dan memaksimalkan kinerja Anda. Untuk aerobik air, pilih pakaian renang yang pas dan tidak menekan tubuh Anda atau menggantung terlalu longgar. Ini memungkinkan Anda bergerak dengan mudah di air. Jika Anda memiliki rambut panjang, topi renang membantu menjaganya dari kolam renang.
Kalori terbakar
Baik aerobik darat dan air adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan atau mengontrol berat badan. Namun, masing-masing memiliki potensi pembakaran kalori yang berbeda, yang membantu Anda membuat pilihan yang tepat untuk tujuan Anda. Secara umum, satu jam aerobik darat membakar sekitar 365 hingga 533 kalori, tergantung pada intensitasnya, untuk orang dengan berat 160. Orang yang sama membakar kalori 400 selama aerobik air. Jika Anda menimbang lebih sedikit, pembakaran kalori Anda lebih rendah dan jika Anda menimbang lebih banyak, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Intensitas sesi Anda juga berperan dalam pembakaran kalori. Jika Anda mengambil istirahat panjang atau memperlambat menjelang akhir, pembakaran kalori Anda cenderung lebih rendah.
Aerobik Air
Sementara aerobik darat dan air sama-sama merupakan bentuk latihan kardiovaskular yang baik, aerobik kolam renang adalah pilihan yang baik untuk wanita hamil, populasi lansia dan orang-orang dengan keterbatasan fisik. Ini karena air menawarkan daya apung, mengurangi tekanan pada sendi dan tulang Anda selama gerakan aerobik. Resistensi tambahan air juga baik untuk membangun otot saat Anda berolahraga. Lebih sulit untuk menggerakkan tubuh Anda melalui air, yang membuat otot Anda bekerja lebih keras dengan setiap gerakan. Berolahraga di kolam renang juga menurunkan risiko cedera.
Aerobik Darat
Bagi kebanyakan orang sehat, aerobik darat bermanfaat. Ini adalah pilihan yang baik untuk pemula karena banyak kelas dirancang untuk berbagai tingkat keterampilan. Bergerak melintasi air seringkali lebih sulit, membuat aerobik darat lebih mudah bagi sebagian orang. Keseimbangan yang dibutuhkan untuk aerobik darat juga meningkatkan koordinasi dan kelincahan dengan jadwal yang konsisten. Kelas aerobik darat juga memiliki potensi intensitas yang lebih tinggi daripada kelas air, menjadikannya pilihan yang lebih baik bagi seseorang yang mencari bentuk olahraga yang kuat. Namun, kemungkinan cedera lebih tinggi di darat, jadi teknik yang tepat penting untuk tetap aman.
