Melangkah adalah cara yang baik untuk nada pelana.
Kantong pelana adalah lipatan lemak sial yang menempel di paha dan pinggul luar Anda. Anda membenci cara mereka membuat Anda terlihat, tetapi mereka tidak akan pergi. Anda tidak dapat mengenali mengurangi kantong pelana, tetapi menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan adalah cara yang sehat untuk memangkas lemak dan mengencangkan otot-otot Anda. Bergerak terbaik adalah mereka yang menargetkan kaki bagian atas Anda sementara juga membakar kalori. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular tidak bisa hanya menyingkirkan kantong pelana Anda. Namun, jenis latihan ini membakar kalori, yang membakar lemak di seluruh tubuh Anda, termasuk di paha dan pinggul Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik setiap minggu, meskipun Anda mungkin perlu menggandakan angka ini untuk penurunan berat badan yang efektif, terutama jika Anda sudah berolahraga secara berkala. Pilih aktivitas yang juga menargetkan kaki bagian atas Anda untuk manfaat paling besar. Bersepeda, step aerobik, berenang, jogging, dan menari adalah pilihan yang sehat.
Saddlebag Slimmer
Lebih ramping kantong pelana, diberi nama, adalah latihan yang ideal untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda. Anda dapat melakukan gerakan tepat di kenyamanan rumah Anda sendiri tanpa peralatan apa pun. Untuk melakukan latihan, mulailah dengan tangan dan lutut. Gunakan tikar olahraga jika Anda memiliki lantai kayu, yang membuat gerakan lebih nyaman. Turunkan pinggul kanan Anda ke lantai, susun lutut dan pergelangan kaki Anda dan sandarkan pinggul Anda di lantai. Mendukung tubuh bagian atas Anda dengan meletakkan telapak tangan Anda di tanah sekitar setinggi dada di sisi kiri Anda, siku lurus. Bawa lutut kiri ke dada, tekuk siku, dan turunkan dada ke lantai secara bersamaan. Kembali ke posisi awal, turunkan pinggul kanan ke arah lantai dan ulangi langkahnya. Lakukan setidaknya pengulangan 12, dua atau tiga kali per minggu.
Dumbbell Naik
Melangkah melibatkan semua otot di tubuh bagian bawah, menjadikannya pilihan yang efektif untuk melangsingkan kantong pelana Anda. Memegang dumbel meningkatkan berat badan Anda secara keseluruhan, yang membuat kaki Anda bekerja lebih keras selama beraktivitas. Untuk melakukan langkah maju, berdirilah di depan langkah olahraga atau bangku kecil, sambil memegang halter di masing-masing tangan. Angkat kaki kiri ke atas bangku dan tanam jika kuat untuk keseimbangan. Ikuti dengan kaki kanan Anda. Langkah mundur dengan kaki kiri Anda, ikuti dengan kanan Anda. Ganti kaki dengan setiap langkah untuk memastikan kedua sisi tubuh Anda bekerja sama.
Squats
Squat mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan apa pun, tetapi mereka memberikan manfaat besar bagi paha Anda. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar pinggul, letakkan tangan di samping tubuh. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Berhentilah ketika lutut Anda mencapai sudut derajat 90. Kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu squat. Pegang dumbel di tangan Anda untuk meningkatkan manfaat pelangsing kantong pelana.
