Pelatihan resistensi anaerob dapat membantu menghilangkan lemak.
Latihan anaerobik adalah aktivitas apa pun yang tidak memerlukan penggunaan oksigen. Biasanya, latihan anaerobik meliputi latihan beban, latihan kardio intensitas tinggi seperti lari cepat dan bentuk latihan pendek, tajam, dan intens lainnya. Meskipun banyak wanita secara otomatis memilih untuk latihan aerobik seperti joging atau berenang ketika mencoba menurunkan berat badan, latihan anaerobik bisa sama bermanfaatnya dan memiliki banyak manfaat tersembunyi.
Sistem Energi Anaerob
Latihan kekuatan dianggap sebagai latihan anaerob. Saat mengangkat beban, tubuh Anda menggunakan dua sistem energi yang berbeda. Sistem adenosin trifosfat-kreatin fosfat, atau ATP-CP, menggunakan simpanan ATP tubuh Anda untuk memasok energi. Sistem energi ini adalah yang pertama kali digunakan selama aktivitas apa pun dan menonjol dalam aktivitas yang sangat eksplosif yang membutuhkan tenaga maksimum, seperti melompat seperti setinggi mungkin, atau melakukan satu hingga lima repetisi berat pada latihan apa pun. Karena sistem ini hanya berlangsung selama enam hingga 10 detik, sistem energi berikutnya yang digunakan adalah sistem glikolitik. Ini menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar utama dan berlangsung selama 20 hingga 60 detik - contoh utama adalah sprint 200 meter.
Membakar lemak
Mitos umum dalam industri pelatihan adalah tentang zona pembakaran lemak. Premisnya adalah bahwa sesi latihan aerobik yang panjang dan lambat dilakukan dengan detak jantung yang lebih rendah menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak lemak, yang merupakan salah satu alasan mengapa wanita sering disarankan untuk tetap melakukan kegiatan berbasis kardio. Ini tidak benar, namun, mengklaim pelatih kekuatan Rachel Cosgrove dalam artikelnya "Paku Terakhir di Peti Mati Cardio." Meskipun persentase yang lebih tinggi dari kalori yang Anda bakar mungkin berasal dari lemak ketika berlatih dengan intensitas rendah, latihan anaerob intensitas tinggi sebenarnya membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan. Aktivitas anaerob seperti angkat besi juga memiliki efek kuat pada metabolisme Anda, menurut Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico. Latihan anaerobik memberi dorongan metabolisme yang jauh lebih besar daripada latihan aerobik, yang berarti Anda terus membakar kalori dan lemak setelah menyelesaikan sesi.
Kesehatan
Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa orang menganggap kegiatan pelatihan anaerob seperti angkat besi dan lari cepat menjadi lebih berisiko, kegiatan yang lebih maju dan olahraga berdampak tinggi bisa sangat bermanfaat. Latihan beban tidak hanya membangun otot, tetapi juga memperkuat tulang dan sendi Anda, mengurangi risiko radang sendi dan mencegah cedera, menurut MayoClinic.com. Cardio anaerobik akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan memberikan tantangan yang disambut baik jika Anda lebih terbiasa dengan pekerjaan yang stabil.
Pertimbangan
Pekerjaan anaerob harus dilakukan pada intensitas maksimum dekat. Saat mengangkat beban, pilih beban berat yang dapat Anda angkat dengan aman dan lakukan set tiga hingga lima repetisi untuk bekerja dengan sistem ATP-PC Anda, atau lakukan sedikit lebih ringan untuk lima hingga XnUMX repetisi untuk melatih sistem glikolitik. Lakukan kardio anaerob dalam gaya interval - 15 hingga 15 detik pada intensitas habis-habisan, diikuti oleh satu hingga dua menit pada intensitas yang lebih rendah. Latihan anaerob bisa sangat menuntut, jadi ada baiknya juga menjaga satu atau dua sesi aerobik yang lebih ringan dalam program Anda setiap minggu, untuk meningkatkan pembakaran kalori tanpa melelahkan diri Anda.
