Bernapaslah selama ikal lengan agar tekanan darah tidak naik.
Ketika semuanya gagal, bernapaslah. Napas Anda tidak harus sempurna saat Anda melatih kekuatan, tetapi jangan menahan napas. Menahan napas saat melatih kekuatan meningkatkan tekanan darah, terutama jika Anda memaksakan napas melalui tenggorokan yang tertutup. Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda tidak bernafas saat melakukan ikal lengan untuk menguatkan bisep Anda. Ketika Anda mempelajari pola pernapasan logis untuk diikuti, Anda mungkin lebih berhasil menjaga pernapasan tetap teratur dan tekanan darah Anda normal.
Buang napas pada fase aktivitas latihan. Pikirkan ini seperti ketika Anda memindahkan beban melawan gravitasi. Buang napas saat lengan melengkung saat Anda mengangkat halter ke bahu.
Tarik napas pada bagian latihan yang paling mudah. Pikirkan ini seperti ketika Anda memindahkan beban dengan gravitasi. Tarik napas saat lengan meringkuk saat Anda menurunkan berat badan dari bahu.
Gunakan napas penuh dan buang napas saat Anda melakukan curl lengan. Luangkan waktu Anda untuk mengangkat beban agar sesuai dengan napas Anda. Turunkan berat badan secara perlahan seiring waktu dengan menarik napas.
Tarik napas dan buang napas melalui hidung atau mulut, mana yang paling nyaman dan efektif untuk Anda.
jenis
- Usahakan untuk tidak stres jika Anda bernapas mundur dari pola yang disarankan. Yang penting bernafas. Berlatihlah sampai Anda terbiasa membuang tenaga saat menghirup tenaga dan menghirup relaksasi.
peringatan
- Sebelum Anda memulai latihan kekuatan, bicarakan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
