Cable lunges bisa membuat kaki Anda siap digunakan di pantai.
Jika Anda sedang dalam misi untuk menghilangkan paha dan jiggly jiggly tush Anda, diet yang masuk akal, latihan kardio dan latihan kekuatan yang teratur adalah kunci keberhasilan Anda. Ini mungkin terdengar melelahkan dan tugas, tetapi jika Anda bekerja beberapa otot secara bersamaan, latihan Anda tidak perlu waktu lama. Cable lunges, misalnya, membantu mengencangkan dan membentuk bagian bawah Anda sambil menantang inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda. Tidak seperti halter, berat stasiun rendah-katrol tidak dapat jatuh pada jari kaki Anda, membuat latihan ini aman dan efektif, asalkan dilakukan dengan bentuk yang sempurna.
Sesuaikan pasak dalam tumpukan berat stasiun katrol rendah dengan tahanan yang diinginkan, dan pasang pegangan stirrup ke kabel. Jika Anda baru dalam latihan ini, gunakan berat badan minimal sehingga Anda dapat fokus mempelajari bentuk tubuh yang baik. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut, tingkatkan resistensi secara bertahap, dengan menggunakan berat yang cukup sehingga lunge terakhir dari setiap set menantang untuk diselesaikan.
Putar punggung Anda ke stasiun katrol rendah sambil memegang pegangan di tangan kiri Anda dan berjalan maju sehingga lengan kiri Anda memanjang ke belakang diagonal dan bobot yang dipilih melayang sekitar 2 inci di atas tumpukan. Ini adalah titik awal Anda.
Berdiri dalam posisi percaya diri, bangga dengan kaki Anda sejajar dan selebar pinggul, perut Anda kencang dan bahu Anda ditarik ke belakang dan ke bawah.
Langkah tentang 2 kaki ke depan dengan kaki kanan Anda, mendarat tumit-pertama saat muncul di jari-jari kaki kiri Anda. Tekuk kedua lutut Anda dan turunkan pinggul lurus ke bawah sampai paha kanan Anda sejajar dengan lantai dan lutut kiri Anda melayang 2 inci di atas lantai. Hindari mendorong pinggul ke depan sehingga kaki depan yang lebih rendah tetap dalam posisi vertikal. Berat yang dipilih akan naik saat Anda maju.
Dorong kaki kanan Anda ke lantai, rentangkan lutut Anda dan kembali ke titik awal. Berat yang dipilih akan turun saat Anda melangkah mundur. Ulangi latihan delapan hingga 12 kali sebelum berganti kaki, dan lanjutkan hingga menyelesaikan tiga set.
jenis
- Untuk variasi, hadapi stasiun rendah-katrol dan langkah satu kaki sekitar 2 kaki mundur untuk melakukan lunge terbalik, yang menekankan pipi pantat kaki depan saat Anda keluar dari lunge. Dalam posisi terakhirnya, lunge terbalik terlihat mirip dengan lunge depan.
peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan rutin baru, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
