Miring menempatkan Achilles dan betis Anda melalui rentang gerakan yang berpotensi merusak.
Strain tendon betis dan Achilles terjadi ketika sejumlah otot atau serat jaringan ikat pada struktur tungkai bawah ini robek. Strain berbeda dari pecahnya serentak, di mana begitu banyak serat terkoyak sehingga sebagian otot betis atau tendon Achilles benar-benar terpisah. Galur betis dan Achilles sangat umum pada orang yang berlari untuk berolahraga, dan mereka yang bertahan pada treadmill tidak terhindar dari penyakit ini.
Anatomi dan Fungsi
Otot yang secara informal dikenal sebagai betis sebenarnya terdiri dari dua otot - gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius adalah yang lebih tinggi dan lebih dangkal dari pasangan; itu terdiri dari dua "perut" yang membentuk tonjolan betis di kaki Anda. Soleus terletak lebih dalam dan lebih rendah dan menyatu dengan mulus ke tendon Achilles, yang mengikat otot-otot ke tulang tumit. Bersama-sama, jaringan-jaringan ini bertanggung jawab atas fase langkah "toe-off" atau "push-off". Ketika Anda beralih dari berjinjit ke jinjit, Anda melatih kedua otot ini; jika Anda melakukan ini berulang-ulang, Anda melakukan latihan yang dikenal sebagai betis.
Penyebab
Strain betis - terasa seperti rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam di bagian kaki yang relevan - biasanya berakar pada satu dari dua hal: tiba-tiba mendorong atau meregangkan otot atau tendon. Strain kaki bagian bawah yang timbul pada treadmill paling sering melibatkan yang terakhir, karena lompatan tiba-tiba jarang terjadi dan tentu saja keliru. Jika Anda mencondongkan sabuk treadmill, fisika sederhana menentukan bahwa betis dan Achilles Anda direntangkan melalui rentang gerakan yang lebih besar dari normal, membuat Anda lebih rentan terhadap ketegangan. Selain itu, terus berlari dalam menghadapi apa yang mungkin tampak seperti rasa sakit "kecil" adalah, menurut situs web Runners Rescue, alasan lain pelari akhirnya ditangguhkan oleh masalah betis dan Achilles.
Pengobatan
Kebanyakan pelari yang telah terluka kapan saja akrab dengan BERAS - istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Ini adalah lini perawatan pertama Anda saat berhadapan dengan betis atau tendon Achilles yang terluka, meskipun Anda tidak bisa menekan Achilles. Untuk betis yang tegang, berikan perban kompresi tidak lebih dari 10 menit pada satu waktu, karena mengompres otot lebih lama akan membatasi aliran darah sampai batas yang dapat memperburuk kerusakan. Untuk betis dan strain Achilles, gunakan alas tumit untuk menghilangkan sebagian tekanan dari area dengan tidak membiarkannya meregang sejauh yang seharusnya.
Pencegahan
Strategi yang dapat Anda gunakan untuk mencegah timbulnya atau kekambuhan strain betis dan Achilles serupa dengan yang digunakan untuk menjaga masalah terkait berjalan lainnya. Ganti sepatu lari Anda sebelum menjadi jompo dan regangkan secara teratur, tetapi hanya setelah pemanasan menyeluruh dan tidak ketika ketegangan sudah ada. Jangan menambah volume atau intensitas latihan treadmill Anda terlalu cepat. Hindari melakukan sesi sulit berurutan dan biarkan diri Anda sehari atau lebih dari seminggu istirahat atau aktivitas lain selain berlari treadmill. Akhirnya, kendalikan kecenderungan itu; jangan lari "bukit" curam di treadmill lebih dari sekali atau dua kali seminggu.
