Pelatihan HIIT di treadmill membakar lebih banyak kalori daripada kardio mapan.
Latihan interval intensitas tinggi adalah teknik latihan membakar kalori yang menggabungkan dua metode pembakaran lemak paling kuat untuk hasil cepat dalam waktu singkat. Satu jam berjalan treadmill mantap untuk rata-rata wanita 140-pon dapat membakar kalori 277, sementara satu jam pelatihan HIIT dapat membakar kalori 445 atau lebih.
Setelah terbakar
Salah satu alasan utama mengapa pelatihan HIIT begitu efektif adalah karena latihan ini memberi tubuh Anda efek setelah-pembakaran yang tidak dimiliki cardio keadaan tunak. Ini juga dikenal sebagai konsumsi oksigen setelah berolahraga yang berlebihan, dan ini secara signifikan meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori hingga 24 jam setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. EPOC hampir tidak ada untuk cardio tradisional, jadi jogging dengan kecepatan yang sama di treadmill selama berjam-jam mungkin bukan cara yang paling efisien untuk menggunakan waktu olahraga Anda.
Kapasitas Anabolik
Selama pelatihan interval intensitas tinggi, tingkat oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda secara aktif selama latihan Anda meroket. Ini berarti bahwa meskipun Anda menghabiskan waktu yang jauh lebih singkat untuk berolahraga, kapasitas aerobik keseluruhan Anda meningkat dalam jangka panjang, memberi Anda lebih banyak stamina untuk durasi latihan yang lebih lama di masa depan. Pelatihan HIIT juga memajaki ambang anaerob dan aerobik untuk hasil yang lebih besar, sementara kardio mapan hanya memengaruhi ambang aerobik.
Variasi
Semakin konsisten Anda melakukan rejimen latihan yang sama, semakin sedikit tubuh Anda akan merespons apa yang Anda lakukan. Dibutuhkan perubahan untuk membuat perubahan, terutama ketika Anda mencari hasil penurunan berat badan. Peningkatan variasi latihan juga terkait dengan penurunan angka kematian. Latihan HIIT bagus untuk memberi tubuh Anda sedikit kejutan, dan Anda dapat menggunakan banyak pola run-to-rasio yang berbeda di treadmill.
Efisiensi waktu
Pelatihan interval intensitas tinggi juga menciptakan tingkat kepatuhan yang lebih tinggi dibandingkan dengan kardio mapan reguler. Individu dengan kehidupan sibuk lebih cenderung memeras latihan HIIT menit-20 cepat ke dalam hari mereka daripada sesi 90 menit penuh di gym. Untuk investasi waktu yang lebih kecil, Anda dapat menerima hasil yang sama - jika tidak lebih baik - dengan memasukkan pelatihan HIIT ke dalam rejimen Anda.
