Berolahraga dengan dumbbell dapat mengembangkan ukuran otot dada Anda.
Menggunakan halter selama latihan kekuatan Anda akan meningkatkan ukuran otot dada Anda - jika Anda berolahraga dengan cara yang benar. Raih sepasang dumbbell dan lakukan berbagai latihan dada. Anda harus mencapai jumlah set dan pengulangan yang tinggi untuk melihat lompatan yang terlihat dalam ukuran dada Anda.
Latihan Dumbbell Dada
Untuk membangun dada Anda, Anda harus memilih tiga hingga lima latihan dumbbell yang menargetkan otot dada untuk dimasukkan dalam setiap latihan Anda. Anda bisa memasukkan dumbbell press dada, dumbbell incline chest press, dumbbell drop press dada, dumbbell flyes dan dumbbell pullover. Penekan dada, tekan penekan dada, lalat dan pullover dengan dumbel semuanya terutama mengenai bagian yang lebih besar dari otot dada, disebut kepala sternum. Dumbbell incline chest press menargetkan kepala klavikula otot, yang berarti menargetkan area atas dada.
Workouts
Latihan dada Anda akan panjang dan bervolume tinggi, jadi bersiaplah untuk meluangkan waktu bersama halter Anda. Masukkan latihan dada Anda ke dalam rejimen Anda dua hari per minggu, dengan dua hari istirahat di antaranya. Masing-masing dari tiga hingga lima latihan dada dumbbell harus dilakukan selama tiga hingga lima set delapan hingga 20 repetisi. Elemen paling penting untuk membangun ukuran dada adalah otot Anda lelah dan kelebihan beban di akhir setiap latihan.
Menggunakan Berat Dumbbell yang Tepat
Menggunakan halter untuk latihan membangun dada Anda sangat ideal, karena masing-masing anggota tubuh Anda harus bekerja sendiri. Jika Anda menggunakan barbel atau mesin, lengan dominan Anda dan sisi yang lebih kuat dari otot dada Anda, dapat melakukan lebih banyak pekerjaan. Dumbel memaksa setiap sisi otot dada Anda untuk bekerja secara independen. Berat halter yang Anda gunakan untuk setiap latihan cenderung bervariasi. Anda ingin memilih beban yang menyebabkan otot dada Anda lelah setelah delapan kali pengulangan, tetapi sebelum Anda menekan 20 pengulangan. Lakukan penyesuaian saat Anda membangun kekuatan. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan delapan repetisi, tetapi dapat melakukan 20 tanpa masalah, latihan Anda tidak akan efektif untuk membangun ukuran dada.
Meningkatkan Ukuran Payudara
Mengikuti program latihan pembentukan otot dada dan menggunakan dumbel akan menyebabkan peningkatan ukuran otot dada dalam waktu sekitar delapan minggu. Namun, otot dada benar-benar terlepas dari payudara Anda. Payudara Anda terbuat dari jaringan lemak, bukan otot. Karena itu, jika Anda ingin meningkatkan ukuran payudara Anda, yang ditentukan oleh genetika dan persentase lemak tubuh Anda, mengangkat dumbel tidak akan efektif. Saat Anda membangun otot dada, Anda mungkin melihat garis payudara yang lebih tinggi.
