Pemulihan tidak selalu diperlukan setelah latihan Pilates.
Ketika Anda sering berolahraga, penting untuk menyisakan cukup waktu di antara latihan untuk memungkinkan otot Anda pulih. Ini terutama diperlukan saat latihan kekuatan. Mengangkat beban, misalnya, menyebabkan robekan kecil pada serat otot, yang perlu disembuhkan sebelum setiap sesi latihan. Namun, Pilates adalah bentuk pelatihan resistensi yang tidak memerlukan jenis periode pemulihan yang sama. Namun, itu tidak berarti Anda harus melakukan latihan seperti Seratus hari demi hari.
Apa itu Pilates?
Pilates dinamai sesuai nama pengembangnya, Joseph Pilates, yang menciptakan serangkaian latihan di 1920s ini untuk memperkuat dan memperkuat otot-otot inti. Inti meliputi perut, punggung, pinggul dan glutes. Dia menyebut daerah ini "pembangkit tenaga listrik," menurut Gaiam Life, karena otot-otot inilah yang memberikan kekuatan untuk melakukan segala macam kegiatan. Mulai dari menendang pintu hingga tertutup ketika tangan Anda penuh hingga duduk tegak di meja Anda. Pilates dilakukan di atas tikar dan sebuah mesin yang disebut reformer. Keduanya menawarkan pelatihan resistensi, dengan yang terakhir menawarkan resistensi yang lebih besar dengan katrol.
Frekuensi latihan
Dimungkinkan untuk melakukan Pilates setiap hari, tanpa periode pemulihan. Namun, Joseph Pilates merekomendasikan agar murid-muridnya tidak melakukan latihan yang sama dua hari berturut-turut. Ini adalah bentuk pemulihan aktif yang mendorong pengembangan otot yang berkelanjutan tanpa terlalu banyak memberi tekanan pada mereka. Menurut Ana Caban dalam wawancara dengan Gaiam Life, melakukan Pilates setiap hari dapat membantu menjadikannya sebagai bantuan rutin untuk mempercepat manfaat. Hanya 10 menit sehari yang Anda butuhkan untuk memulai.
Pelatihan Sirkuit
Bekerja dalam pelatihan sirkuit lebih lanjut akan mencampurkan latihan Pilates Anda dan memungkinkan pemulihan otot yang memadai. Menurut Asosiasi Kesehatan & Kebugaran IDEA, sirkuit Pilates dapat dilakukan dengan beberapa cara. Satu hal yang tetap sama adalah bahwa setiap latihan sirkuit harus bergantian antara kelompok otot. Sebagian besar waktu, sirkuit ini dilakukan menggunakan reformer dan penekanan ditempatkan pada melakukan setiap latihan dan gerakan dengan benar, daripada menyelesaikan banyak pengulangan. Ini kualitas daripada kuantitas, sepanjang jalan.
Pokok-pokok
Seberapa sering Anda melakukan latihan Pilates dan apakah Anda memerlukan periode pemulihan tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari di sofa, Anda mungkin perlu satu hari untuk pulih di antara setiap latihan. Jika Anda sudah dalam kondisi yang baik, Anda mungkin dapat melakukan Pilates, dengan fokus pada otot yang berbeda, setiap hari. Anda juga dapat melakukan latihan yang intens satu hari dan yang moderat atau mudah di hari berikutnya, yang akan memberikan otot Anda waktu untuk memperbaiki diri. Sebelum Anda memulai program olahraga baru, termasuk Pilates, temui dokter Anda untuk memastikan kesehatan Anda cukup baik untuk memulai upaya kebugaran baru ini.
