Tanpa mengikuti aturan keselamatan, halter dapat menyebabkan cedera serius.
Mendefinisikan otot Anda melalui latihan kekuatan bukanlah konsep baru. Faktanya, bukti dumbel untuk mengolah otot untuk kesenangan rekreasi berasal dari abad ke 5 SM. Sejak itu, peradaban di seluruh dunia telah menggunakan dumbel atau bentuk bobot bebas lainnya untuk menciptakan tubuh yang kuat dan terdefinisi dengan baik. Sementara wanita dapat menggunakan halter untuk menciptakan tubuh yang ramping dan sehat, keselamatan halter harus sepenuhnya dipahami dan diterapkan untuk mencegah cedera yang tidak disengaja.
Formulir yang Tepat
Tidak seperti mesin, halter membangun momentum selama latihan. Momentum ini dapat menyebabkan cedera serius jika tidak ditangani dengan benar. Mencegah cedera yang tidak disengaja dari halter yang tidak terkontrol dimulai dengan bentuk yang tepat. American College of Sports Medicine menyatakan bahwa bobot bebas, yang termasuk dumbel, menuntut tingkat koordinasi otot yang lebih tinggi daripada alat berat. Karena itu, bentuk yang tidak tepat dapat melukai otot dan persendian melalui peregangan. Sebelum memulai rutinitas latihan dumbbell, latihlah setiap gerakan tanpa dumbbell. Ini memastikan bahwa Anda memahami rentang gerakan Anda dan jalur apa yang harus dilalui dumbbell.
Mengangkat / Menurunkan Berat
Cidera umum karena mengangkat dumbel terjadi selama pengambilan aktual dan penurunan bobot. Mayo Clinic menyarankan bahwa para olahragawan mencegah cedera punggung bagian bawah dengan mengangkat beban dengan kaki dan bukan dengan punggung. Saat Anda membungkuk untuk mengambil halter, jaga agar punggung Anda berada dalam garis lurus dan netral. Jangan biarkan bahu atau tulang belakang Anda menekuk saat Anda membungkuk. Sebaliknya, tekuk lutut Anda dan tekan tumit Anda untuk mengangkat beban. Seperti biasa, hanya angkat beban yang berada dalam tingkat kekuatan Anda saat ini. Bahkan dengan teknik pengangkatan yang tepat, mengambil beban di luar level kekuatan Anda dapat menyebabkan cedera.
Sarung tangan latihan kekuatan
Saat berolahraga, Anda mulai berkeringat. Sementara tetesan air adalah pengingat dari kerja keras luar biasa yang Anda lakukan pada otot Anda, telapak tangan yang berkeringat dapat menyebabkan kecelakaan. Jauhkan dari menjatuhkan halter dengan mengenakan sarung tangan latihan kekuatan, yang dirancang untuk memberikan pegangan ekstra. Sarung tangan tanpa jari biasanya menonjolkan bahan penguat dan pegangan di telapak tangan.
Jika Ada Nyeri, Berhenti
Sebuah pepatah populer di kalangan latihan beban adalah, "Tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan." Sambil menarik, mantra ini dapat mengakibatkan kerusakan pada otot atau sendi. Saat mengangkat halter, dengarkan tubuh Anda. Sementara nyeri otot atau kelelahan biasa terjadi selama latihan resistensi, ketika kelelahan berubah menjadi nyeri, segera hentikan latihan. Dikarenakan rentang gerak bebas yang disediakan dumbbell, otot-otot atau ligamen dimungkinkan. Karena itu, selalu dengarkan tubuh Anda dan hanya angkat ketika setiap pengulangan bebas rasa sakit.
