Sepatu pas yang tepat dapat menghilangkan ketegangan pada otot betis Anda.
Berlari bisa memberi Anda anak-anak sapi yang cantik dan kencang yang Anda coba, tetapi itu bisa mengorbankan rasa sakit dan sakit yang cukup serius jika Anda tidak memiliki alas kaki yang tepat. Memilih sepatu lari adalah salah satu langkah paling penting untuk latihan lari Anda, dan memahami sepatu lari yang sesuai dengan jenis kaki spesifik Anda dapat membantu menghilangkan cedera yang terkait dampak dan ketegangan betis. Saat betis Anda bahagia, Anda bisa berlari lebih sering dan menikmatinya juga.
Otot betis
Betis Anda terdiri dari dua struktur otot utama: otot bulat besar di bagian atas belakang betis Anda adalah gastrocnemius, dan otot inilah yang menyediakan sebagian besar daya dorong ke pergelangan kaki Anda. Otot soleus berjalan dari bawah gastrocnemius ke pangkal pergelangan kaki Anda, menghubungkan ke tendon Achilles. Kedua otot ini menjalani proses alami mikro-robek dan penyembuhan selama latihan berat, yang menyebabkan mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat dari waktu ke waktu, tetapi proses ini biasanya tidak terkait dengan ketegangan.
Strain Betis
Rasa sakit bukanlah kondisi normal dari berlari. Perbedaan antara rasa sakit dan rasa sakit secara umum dapat mengindikasikan cedera terkait stres. Saat kaki Anda mendarat, lengkungan Anda menekan untuk menyerap guncangan. Jika sepasang sepatu lari yang tidak pas memiliki pendaratan lengkung dengan cara yang tidak benar, atau jika Anda mendarat tepat di tumit Anda, dampak dari tanah didistribusikan kembali di sepanjang betis, yang bisa sangat berbahaya. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan fraktur mikro pada tulang pergelangan kaki dan tulang kering Anda, dan otot betis Anda bisa robek secara berlebihan.
Sepatu Lari Yang Tepat
Ada tiga profil kaki utama; pelari netral, over-pronator dan supinator semuanya membutuhkan sepatu khusus untuk menyelaraskan kaki dengan benar untuk menyerap goncangan agar tidak berlari. Pelari netral umumnya memiliki penempatan kaki yang baik, dan dapat memakai hampir semua jenis sepatu lari. Pronasi berlebih adalah jenis kaki berikutnya yang paling umum, dan terjadi ketika pelari mendarat di tepi bagian dalam kakinya, menghancurkan lengkungan sepenuhnya. Seorang supinator mendarat di tepi luar kakinya, mendistribusikan kembali tumbukan di sepanjang bagian kaki yang padat, yang menyebabkan rasa sakit paling banyak.
Mengoreksi Kecocokan Tidak Tepat
Mendapatkan sepasang sepatu yang tepat mengharuskan Anda mengidentifikasi profil kaki spesifik Anda. Konsultasikan dengan klinik olahraga atau ahli penyakit kaki untuk mengidentifikasi jenis kaki Anda dan kunjungi toko olahraga khusus untuk mendapatkan sepatu yang sesuai. Sepatu untuk pronator berlebih akan memiliki lebih banyak busa penyerap goncangan di bawah lengkungan untuk mendorong langkah yang tepat, dan sepatu supinator akan memiliki busa padat di bawah tepi luar kaki untuk mencegah daerah ini menyerap terlalu banyak guncangan. Memasang sepasang sepatu lari yang tepat dapat menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan dampak pada betis Anda dan mencegah ketegangan yang tidak perlu pada otot Anda.
