Roda ab dapat membantu mengukir enam paket Anda dan meningkatkan obliques Anda.
Menggunakan perangkat kebugaran tertentu dapat membantu Anda menantang tubuh Anda. Contoh utama adalah roda ab. Meskipun Anda mungkin berpikir itu terdengar seperti alat penyiksaan abad pertengahan, roda ab dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik karena merekrut lebih banyak otot daripada latihan berat badan dan memaksa otot untuk bekerja melawan lebih banyak perlawanan. Roda ab juga dapat membantu Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di gym karena itu berfungsi seluruh inti Anda, termasuk obliques Anda.
Menggunakan Roda Ab
Roda ab berbeda dari bentuk lain dari peralatan olahraga dalam hal ini terutama digunakan untuk melakukan hanya satu latihan, peluncuran roda ab. Jangan salah mengartikan kurangnya fleksibilitas ini karena kurang efektifnya. Latihan yang satu ini dapat melayani sebagian besar kebutuhan penguatan inti Anda. Mulailah dengan menekuk sehingga bola-bola kaki Anda ditanam dengan kuat di lantai dan Anda memiliki kedua tangan di atas roda, pegang di tanah dengan tangan lurus. Dengan menggunakan gerakan yang terkontrol, gulung roda dengan meluruskan punggung dan menggeser berat badan ke jari kaki. Mengencangkan perut Anda selama proses ini akan membantu Anda mempertahankan gerakan yang lambat dan terkontrol. Setelah punggung Anda benar-benar lurus, kencangkan perut Anda untuk membalikkan gerakan dan bawa diri Anda kembali ke posisi awal.
The Obliques
Sementara oblique bukan target utama dari roda ab, menggunakan peralatan ini untuk melakukan rollout akan memberikan latihan otot-otot ini. The obliques memainkan peran penting dalam latihan, karena mereka membantu menstabilkan tubuh Anda sepanjang gerakan. Miring Anda mengatur gerakan pinggang dan pinggul Anda sehingga mencegah gerakan dari sisi ke sisi yang tidak beraturan yang akan menghasilkan energi dan usaha yang sia-sia. Stabilisasi ini juga mencegah Anda jatuh ke satu sisi atau yang lain. Saat melakukan pekerjaan peningkatan efisiensi ini, obliques Anda menjadi lebih kuat dalam prosesnya. Mereka membantu Anda berenang, berlari, atau bersepeda secara efisien dan menjaga keseimbangan saat bergerak dengan cepat, seperti saat menari dansa mengejar anak-anak yang berbahan bakar gula.
Target Utama
Anda miring terlibat dalam gerakan peluncuran roda ab, tetapi mereka bukan target utama. Otot-otot yang menggerakkan gerakan itu adalah fleksor pinggul Anda, yang secara teknis lebih dikenal sebagai iliopsoas. Otot-otot ini mengalir dari tulang belakang dan melewati panggul ke sendi pinggul. Iliopsoas membantu memutar tulang belakang Anda, meningkatkan fleksi di pinggul dan terlibat dalam menekuk dan meluruskan pinggang Anda, yang merupakan gerakan utama dari peluncuran roda ab. Para iliopsoas membantu menggerakkan segala sesuatu mulai dari mengayunkan tongkat golf ke alur Anda di klub.
Latihan Lainnya
Jika Anda serius melatih otot-otot miring tetapi lebih suka variasi yang lebih banyak daripada yang bisa diberikan oleh roda ab, lakukan latihan seperti pemogokan stabilitas bola, potongan kayu, crunch sepeda dan papan. Latihan-latihan semacam itu dapat meningkatkan keseimbangan Anda dan juga mengencangkan tubuh Anda untuk tubuh yang siap menghadapi pantai.
