Bobot pergelangan tangan membantu membentuk lengan Anda saat berlari di atas treadmill.
Baik Anda berjalan atau berlari di treadmill, Anda membakar kalori saat melatih tubuh dan inti bagian bawah. Namun, selama jenis latihan ini, Anda mungkin tidak menggunakan lengan Anda sebanyak yang Anda bisa, terutama jika Anda membiarkannya berayun ringan di sisi tubuh Anda atau menggunakannya untuk menopang diri Anda dengan menggantung pada pegangan. Untuk memaksimalkan latihan, masukkan beban untuk lengan Anda saat berada di treadmill.
Dasar-dasar
Cara termudah untuk menggabungkan latihan lengan dalam treadmill Anda berjalan atau berlari adalah dengan memompa lengan Anda dengan penuh semangat. Mungkin tergoda untuk menggantung di atas treadmill atau ibu jari melalui majalah sambil berjalan, tetapi jika Anda melakukannya, Anda tidak memaksimalkan waktu Anda. Tekuk lengan Anda pada siku dan pompa tepat waktu dengan langkah Anda; melalui latihan dasar ini, Anda menggunakan beban lengan sebagai perlawanan.
Bobot Pergelangan Tangan
Banyak gimnasium memiliki beban pergelangan tangan yang dapat Anda ikat untuk menggiatkan latihan untuk lengan dan bahu Anda. Bobot pergelangan tangan datang dalam kenaikan kecil, dan biasanya antara 1 dan 3 pound. Meskipun jumlah itu mungkin tampak minimal, seringkali cukup untuk memberikan perlawanan yang signifikan pada lengan Anda selama latihan seperti berlari di treadmill atau menghadiri kelas aerobik. Mulailah dengan berat kecil, dan jika Anda merasa itu tidak cukup, secara bertahap tingkatkan beratnya.
Dumbbell
Jika Anda tidak memiliki akses ke bobot pergelangan tangan, dumbel kecil dapat diterima untuk dipegang saat berjalan atau berlari di treadmill. Seperti halnya beban pergelangan tangan, Anda tidak perlu menggunakan beban berat untuk memberikan latihan yang menantang bagi lengan Anda. Mulailah dalam kisaran 1- ke 3-pound, tetapi jika Anda memiliki tubuh bagian atas yang kuat dan berat ini tidak cukup, naikkan bobot dalam kenaikan 1-pound.
Peringatan
American Council on Exercise memperingatkan bahwa orang-orang biasanya harus menggunakan beban pergelangan tangan antara 1 dan 3 pound, karena menggunakan beban yang lebih berat dapat mengakibatkan stres dan rasa sakit pada otot Anda dan bahkan sendi siku dan pergelangan tangan Anda. Bobot pergelangan tangan lebih disukai daripada halter, karena beberapa orang dapat mengalami peningkatan tekanan darah karena mencengkeram halter dengan kuat untuk jangka waktu yang lama. Hindari pilihan halter jika Anda menderita masalah tekanan darah.
