Libatkan otot tubuh bagian atas dan bawah dengan berolahraga pedal.
Apakah Anda hanya menginginkan beberapa jenis latihan selama hari kerja yang sibuk atau memiliki mobilitas terbatas dan memerlukan latihan yang mudah, berolahraga pedal adalah pilihan yang sangat baik. Pelatih pedal dapat bertindak sebagai bagian portabel dari peralatan olahraga bagi mereka yang bepergian atau terjebak dalam posisi menetap untuk sebagian besar hari itu. Ini juga bisa menjadi pendekatan latihan yang kreatif bagi mereka yang memiliki keterbatasan fisik. Struktur pedal yang rumit dapat menipu, tetapi ini merupakan cara yang bermanfaat untuk membangun daya tahan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah.
manfaat
Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat dari menggunakan berolahraga pedal. Untuk satu, Anda akan mendapatkan latihan aerobik dengan berolahraga pedal yang juga berdampak rendah dan mudah pada sendi. Meningkatkan detak jantung dan berkeringat tidak hanya baik untuk sirkulasi darah, tetapi ketika dimasukkan secara teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda mencegah obesitas dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurut MayoClinic.com. Pedal berolahraga adalah alternatif murah yang dapat menghemat ruang Anda dibandingkan dengan sepeda pedal yang lebih besar. Tidak hanya itu nyaman, tetapi berolahraga pedal dapat digunakan untuk tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, memberi Anda latihan seluruh tubuh.
Bagian tubuh bawah
Otot-otot yang bekerja dengan berolahraga pedal mirip dengan yang bekerja ketika menggunakan sepeda telentang. Fleksor pinggul, glute, betis, hamstring dan paha depan semuanya bergerak selama gerakan mengayuh pedal berolahraga. Jika Anda membeli olahraga pedal dengan fitur resistensi, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan, sehingga melibatkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah ini lebih jauh. Latihan mengayuh atau bersepeda secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki Anda dan bermanfaat untuk rehabilitasi cedera kaki tertentu, menurut Better Health Channel.
Tubuh bagian atas
Kenyamanan berolahraga pedal berguna untuk memperkuat dan melatih tubuh bagian atas juga. Alat peraga pedal portabel dapat digunakan dengan tangan saat Anda mengencangkannya ke meja atau meja di depan Anda, menurut HelpGuide.org. Untuk mengamankannya dengan aman di atas meja atau konter, letakkan di atas tikar karet sebelum memulai latihan Anda. Gerakan bersepeda ini dengan lengan Anda akan melatih otot bisep, trisep, bahu, dan lengan bawah. Untuk memperkuat dan membangun otot-otot tubuh bagian atas ini, tingkatkan kenop atau tuas penahan latihan pedal Anda.
Pertimbangan
Meskipun olahraga pedal tidak akan memberi Anda latihan intensitas tinggi, Anda masih bisa mendapatkan latihan intensitas sedang untuk tubuh bagian atas dan bawah Anda. Latihan intensitas sedang masih sangat efektif; bertujuan untuk setidaknya 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal, menurut American Heart Association. Untuk membuat jantung Anda memompa pada intensitas sedang, Anda dapat meningkatkan durasi latihan dan meningkatkan resistensi juga. Gunakan tes bicara untuk lebih menentukan intensitas dan efektifitas latihan berolahraga pedal Anda. Anda harus dapat melakukan percakapan atau menyenandungkan lagu favorit Anda selama latihan. Jika Anda bisa bernyanyi selama latihan, maka Anda tidak bekerja cukup keras.
