Bakar ratusan kalori hanya dalam 30 menit dengan stepper tangga
Anda telah melihat treadmill, elips, sepeda dan steppers tangga di gym Anda. Sementara elips cenderung mendapatkan banyak perhatian dari gym-goer, tangga stepper juga mendapatkan latihan yang cukup bagus. Baik stepper elips dan tangga menurunkan tubuh bagian bawah, mengangkat pantat dan membakar sejumlah kalori yang mengesankan. Terlepas dari mesin mana yang Anda pilih, Anda akan terlihat langsing dalam waktu singkat dengan penggunaan reguler.
Dasar Tangga Stepper
Tergantung pada kecepatan dan berat Anda, Anda dapat membakar hingga 10 kalori per menit, menurut majalah "Shape". Mesin ini bekerja seluruh tubuh bagian bawah Anda tetapi benar-benar memahat bokong dan paha Anda. Untuk meningkatkan manfaat bagian belakang, langkah pertama ke tumit Anda untuk lebih terlibat glutes dan otot-otot hamstring Anda. Untuk memanfaatkan latihan Anda sebaik-baiknya, pastikan untuk mempertahankan bentuk tubuh yang tepat dengan berdiri tegak, menjaga tubuh Anda tetap aktif dan melihat ke depan.
Dasar-Dasar Elips
Mesin elips meniru langkah Anda saat Anda menjalankan. Dibandingkan dengan stepper tangga, ini adalah latihan berdampak rendah karena Anda tidak mengangkat dan menurunkan kaki Anda selama latihan. Jika mesin elips Anda memiliki pegangan lengan yang bisa digerakkan, pegang dan jadikan ini sebagai latihan tubuh total. Gerakan menarik dan mendorong menargetkan otot dada dan punggung atas. Jika Anda ingin menekankan inti Anda, ayunkan lengan Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda berlari. Berdasarkan berat dan intensitas Anda, Anda dapat membakar hingga 10 kalori per menit pada elips, menurut pelatih bersertifikat Liz Neporent di situs web HuffPost Health Living.
Latihan Stepper Tangga
Seseorang dengan berat badan 145-pound dapat membakar hingga 250 kalori dengan latihan stepper tangga ini, menurut "Shape." Untuk memulai, lakukan pemanasan pada stepper tangga pada level resistensi 2 selama empat menit. Ambil kecepatan untuk tiga menit berikutnya dengan menaikkan resistensi ke level 8. Pulihkan dengan menurunkan resistensi ke level 5 selama satu menit tetapi kemudian kembali ke level 8 selama tiga menit. Ulangi interval yang sangat lambat ini sebanyak tiga kali. Kemudian naikkan resistansi ke level 10 selama satu menit diikuti oleh level 5 pemulihan satu menit. Ulangi ini dua kali dan kemudian dinginkan di level 1 selama tiga menit.
Latihan Elips
Jadikan latihan elips Anda sebagai latihan tempo dengan mempertahankan kecepatan yang cukup intens namun mantap untuk hasil terbaik. Mulailah dengan pemanasan menit-10 dan kemudian naikkan kecepatan sampai Anda berada di 7 atau 8 dari 10 pada tingkat aktivitas yang dirasakan. Tahan kecepatan ini selama 15 hingga 20 menit dan kemudian akhiri dengan pendinginan-menit 10. Seseorang dengan 145-pound dapat membakar hingga 498 kalori dengan latihan menit 40 ini, menurut Status Kesehatan.
