Nyeri lengan atas dapat timbul karena sejumlah alasan.
Nyeri di lengan atas bisa, yah, nyeri nyata di lengan atas. Penderitaan Anda bisa berupa apa saja dari kelelahan otot yang terlokalisasi, hingga memancarkan rasa sakit dari sendi atau otot yang berdekatan. Intinya adalah, ada banyak penjelasan yang mungkin untuk rasa sakit Anda. Setelah menunjukkan alasan rasa sakit Anda, Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan rutin yang terdiri dari gerakan lembut, penguatan dan peregangan.
Menilai Rasa Sakit Anda
Beberapa alasan paling umum untuk nyeri lengan atas termasuk terkilir atau terkilir, Sindrom Terowongan Carpel, tendonitis, bursitis atau fibromyalgia. Jika Anda merasa sakit dan tidak tahu penyebabnya, Anda sebaiknya pergi ke dokter. Setelah Anda dan dokter menentukan penyebab nyeri Anda, dokter kemungkinan akan menyarankan periode istirahat dengan icing atau panas, tergantung pada masalahnya. Setelah Anda banyak beristirahat dan setelah Anda menerima persetujuan dokter Anda, latihan ringan dan program peregangan dapat membantu Anda pulih dari rasa sakit di lengan atas Anda.
Gerakan Lembut
Dengan lembut menggerakkan lengan Anda dapat membantu membangun rentang gerak pada persendian, dan membantu Anda melakukan pemanasan untuk mempersiapkan penguatan dan peregangan. Untuk cara yang menyenangkan untuk membawa gerakan ke lengan Anda, datanglah ke posisi berdiri dan tekuk dari pinggul. Biarkan satu tangan menjuntai ke tanah. Mulailah menggerakkan pinggul dan tubuh Anda membentuk lingkaran. Dari gerakan tubuh Anda, lengan Anda akan mulai berayun membentuk lingkaran. Jangan gerakkan lengan Anda; biarkan gerakan terjadi. Setelah beberapa saat, gerakkan tubuh Anda ke arah lain. Ulangi di sisi lain. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambah sedikit berat tangan ke latihan ini.
Penguatan Lembut
Pushups dapat memberi Anda otot trisep dan dada, dan membantu memperkuat otot yang menopang bahu Anda. Namun, sampai rasa sakit di lengan atas Anda hilang, cobalah push-up dinding sebagai gantinya. Berdiri menghadap tembok. Rentangkan tangan Anda di depan Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di dinding setinggi bahu dan jarak bahu terpisah. Berjalan kaki Anda dari dinding sehingga Anda bersandar pada tangan Anda. Gabungkan tulang belikat Anda dan mulai tekuk siku Anda. Turunkan dada Anda perlahan ke arah dinding. Tekan diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali.
Peregangan Lembut
Peregangan dapat membantu membangun fleksibilitas pada otot Anda dan melenturkan sendi. Untuk peregangan yang baik dan kuno, berdiri atau duduk dalam posisi tegak. Angkat lengan kanan setinggi bahu dan bawa melintasi tubuh ke kiri. Hadapi telapak tangan Anda ke arah dinding di belakang Anda. Letakkan tangan kiri di lengan kanan atas untuk mendekatkan lengan kanan ke tubuh Anda. Tahan selama tiga hingga lima napas lalu ulangi di sisi lainnya. Selanjutnya, angkat lengan kanan lurus ke atas, tekuk siku, dan ulurkan tangan kanan ke belakang. Gunakan tangan kiri untuk menekan dengan lembut siku kanan Anda. Tahan selama tiga hingga lima napas dan ulangi di sisi lainnya.
