Ada beberapa kelompok otot yang hanya dapat dikerjakan dengan cara yang terbatas. Paha bagian dalam dan luar Anda berada di bagian atas daftar itu. Anda ingin mengencangkan, mengencangkan, dan memahat otot adduktor dan penculik Anda dan selalu mencari cara baru dan menarik untuk melatihnya. Mulailah melihat melewati ruang berat dan masuk ke pusat kardio untuk latihan kaki yang menargetkan paha bagian dalam dan luar Anda.
Terlibat Paha Bagian Dalam dan Luar
Berjalan di tangga menghadap ke depan lebih merupakan tantangan daripada yang Anda kira karena, tidak seperti di tangga, kaki Anda benar-benar meninggalkan pedal dan Anda harus mengangkat dan meletakkannya di atas tapak. Itu jauh lebih dekat dengan pendakian kehidupan nyata. Ketika Anda memutar ke samping dan menginjak tapak dengan menyilangkan satu kaki di atas yang lain, Anda meningkatkan tantangan dan melatih otot kaki Anda dari sudut yang berbeda. Saat itulah Anda menggunakan paha bagian dalam dan luar, dan di situlah Anda akan merasakan luka bakar ketika otot-otot kaki mulai kelelahan.
Latihan Samping Samping
Dalam bukunya 2009 "The Ultimate Body Shaping Bible," Karon Karter merekomendasikan latihan yang ia sebut "multi-berjalan" karena membunuh dua burung dengan satu batu. Dengan berjalan maju, mundur, dan menyamping dalam interval di tangga, Anda akan membakar kalori dan melatih paha bagian dalam dan luar secara bersamaan. Salah satu latihan interval multi-berjalan Karter memulai Anda dengan melakukan pemanasan selama dua menit dengan lambat kemudian melangkah selama lima menit pada 3 hingga 4 mph. Anda kemudian dengan hati-hati berbalik sehingga Anda melangkah mundur selama satu menit kemudian belok ke kanan dan ke samping selama satu menit sebelum beralih ke sisi melangkah di sisi lain Anda selama satu menit lagi. Hadapi ke depan lagi untuk mengulangi interval empat kali lagi untuk latihan kardio dan 50 menit intens.
Keuntungan tambahan
Mengubah posisi kuda saat berjalan di tangga lebih dari sekadar melatih paha bagian dalam dan luar. Dalam "Kemenangan oleh Kehilangan 2009: Jatuhkan Berat Badan, Ubah Hidup Anda," Jillian Michaels menyarankan pembaca untuk memasukkan sisi menginjak tangga sebagai cara untuk tidak hanya bekerja paha tetapi untuk nada paha belakang, glutes dan betis. Dan di 2011, Tony Ryan dan Martica Heaner mengatakan kepada pembaca "Cross-Training for Dummies" yang memvariasikan cara Anda berlatih, seperti menginjak-injak mesin cardio, adalah cara yang efektif untuk meningkatkan hasil latihan Anda, membuat latihan Anda tetap menarik dan kurangi kemungkinan cedera Anda.
Hati hati
Berjalan menyamping di tangga mungkin merupakan cara untuk menargetkan paha bagian dalam dan luar Anda, tetapi memutar pertengahan latihan saat mesin sedang berjalan membutuhkan keterampilan dan kehati-hatian. Lambatkan kecepatan tangga tepat sebelum Anda mengubah posisi dan ambil pegangan tangan untuk menstabilkan diri Anda, bahkan jika Anda tidak menggunakannya selama sisa latihan. Tempatkan kaki Anda di sisi luar tapak untuk menjaga diri Anda tetap stabil. Saat memulai, simpan program secara manual selama satu atau dua minggu. Beri diri Anda waktu untuk menguasai berjalan menyamping sebelum Anda mengatur tangga ke program yang menantang.
