Hindari berjalan di ujung jari kaki untuk memperkuat pergelangan kaki Anda.
Meskipun mungkin tergoda untuk mencoba sesuatu yang sederhana seperti berjalan di ujung jari kaki untuk memperkuat otot pergelangan kaki Anda, berhati-hatilah dalam melakukan gerakan anatomis yang tidak normal berulang-ulang sepanjang hari. Dengan mengubah pola kiprah Anda atau perubahan serupa lainnya, Anda dapat menyebabkan trauma kronis atau cedera akut pada otot, ligamen, tendon, dan sendi Anda. Latihan otot-otot pergelangan kaki Anda dengan metode yang aman, efektif dan cepat untuk mengurangi risiko Anda dan meningkatkan kekuatan pergelangan kaki Anda.
Risiko dan Efek
Berjalan dengan ujung kaki Anda sepanjang hari dapat menyebabkan ketidakselarasan di beberapa area tubuh Anda. Ketika Anda mengangkat ke ujung jari Anda, Anda secara otomatis melengkungkan punggung bawah Anda, memberi tekanan lebih pada sendi lumbar Anda. Juga, Anda meregangkan ligamen lutut Anda, yang bisa menyebabkan robekan atau ketegangan. Melatih otot-otot pergelangan kaki sepanjang hari menempatkan Anda pada peningkatan risiko untuk memutar pergelangan kaki Anda dengan keseleo pergelangan kaki yang terjadi. Selain itu, ini akan memperpendek tendon di belakang pergelangan kaki Anda, yang dapat menyebabkan plantar fasciitis.
Safe Tip-Toe Walking
Meskipun berjalan terus-menerus pada ujung jari Anda merupakan kontraindikasi, penggunaan sikap ini untuk saat-saat terbatas selama latihan rutin Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Berdirilah di ujung jari kaki dan tantang diri Anda untuk memegang posisi itu selama mungkin. Bergerak bolak-balik dari kuda-kuda ke kuda-kuda untuk memperkuat otot pergelangan kaki dan betis Anda, membatasi latihan ini hingga lima menit. Berjalanlah di permukaan yang halus di ujung jari kaki Anda selama beberapa menit untuk menargetkan otot-otot pergelangan kaki.
Latihan Standing Balance
Perkuat otot pergelangan kaki Anda dengan melakukan tugas yang menantang keseimbangan. Berdiri dengan satu kaki dan cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda selama Anda bisa tanpa meletakkan kaki Anda kembali ke lantai. Setelah Anda dapat mempertahankan sikap unileg ini selama lebih dari satu menit, tantang diri Anda lebih jauh dengan berdiri di atas bantal atau bantalan busa. Gunakan spotter sepanjang latihan ini untuk mengurangi risiko Anda jatuh selama latihan.
Latihan Resistance Band
Lilitkan karet gelang di sekitar bola kaki Anda dan pegang kedua ujungnya di tangan Anda. Lakukan setiap latihan 20 kali di setiap arah. Dorong pergelangan kaki ke bawah seolah-olah Anda menekan pedal rem dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Putar pergelangan kaki searah jarum jam dan kemudian searah jarum jam memegang tangan kiri Anda untuk latihan searah jarum jam dan di tangan kanan Anda untuk latihan searah jarum jam.
