Otot yoga tanpa lemak dapat bekerja lembur untuk membuat Anda tetap langsing.
Yoga memberikan peregangan yang menenangkan untuk memulai hari Anda atau bersantai di akhir hari. Asana harian membentuk dan mengondisikan tubuh Anda dan mengonsumsi kalori. Tapi bagaimana dengan lemak dan kebugaran? Apakah latihan yoga Anda akan terus mengurangi berat badan dan inci setelah Anda turun dari tikar? Jawabannya - mungkin. Itu semua tergantung pada jenis yoga yang Anda pilih.
Otot dan Metabolisme
Olahraga intensitas rendah seperti berjalan menggunakan persentase lemak tertinggi sebagai bahan bakar. Olahraga intensitas tinggi seperti lari cepat menggunakan lebih banyak glikogen dari otot, tetapi secara keseluruhan membakar kalori lebih banyak, termasuk lemak. Olahraga berat membuat metabolisme meningkat selama beberapa waktu setelah latihan. American Council on Exercise menunjukkan bahwa jaringan otot membakar kalori bahkan saat istirahat, sehingga semakin banyak Anda membangun otot, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda. Tantang otot-otot dengan pose yoga penahan beban dan serat otot terurai dan berubah selama 48 menjadi lebih padat dan kuat - dan mengonsumsi lebih banyak kalori. Latihan yoga setiap hari meningkatkan metabolisme pasca-latihan dan laju metabolisme istirahat Anda, pembakaran kalori dua kali.
The Skinny on Sun Salam
Sun Salam memberi Anda latihan kardio yang baik dan memberikan pelatihan resistensi yang signifikan. Urutan standar pose yoga yang digunakan untuk membuka banyak kelas yoga dan untuk menghubungkan pose di Ashtanga yoga membangun daya tahan dan kekuatan otot karena meningkatkan komposisi tubuh, menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam "Jurnal Pengobatan Olahraga Asia." berat dan lemak tubuh pada wanita dalam penelitian sambil bekerja otot dada, perut, kaki dan paha, bahu, lengan, dada dan punggung. Stres gerakan yang ditempatkan pada sistem kardiorespirasi sama dengan latihan aerobik yang kuat. Studi ini menyimpulkan bahwa melakukan Salam Sun memberikan latihan lengkap yang melibatkan dan memperkuat setiap bagian tubuh Anda untuk memberikan kebugaran yang optimal.
Asanas dan Afterburn
Olahraga yang kuat terus membakar kalori selama 14 jam atau lebih setelah berolahraga. Studi yang menguji kalori yang digunakan selama olahraga intensitas sedang dan tinggi tidak menunjukkan kalori yang terbakar setelah latihan sedang. Tetapi olahraga yang intens membakar hingga 37 persen lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah aktivitas. Seperti yang dilaporkan "The New York Times", olahraga yang penuh semangat dan sangat kuat selama menit 45 atau lebih lama menciptakan efek afterburn. Menuntut Ashtanga, sesi yoga kekuatan atau sesi yoga panas, banyak yang berlangsung selama 90 menit, menantang sistem kardiovaskular dan menekan otot secara memadai untuk membakar kalori selama berjam-jam setelah kelas yoga berakhir.
Kekuatan (ful) Yoga
Setiap kalori 3,500 yang Anda bakar mewakili satu pound. Setiap kelas yoga yang Anda ikuti mewakili peluang untuk menjadi lebih kuat, lebih lentur, dan lebih ramping. Tetapi urutan Hatha pagi Anda yang lembut tidak akan memaksimalkan metabolisme Anda karena membantu Anda untuk rileks. Anda perlu mengontrol luka bakar, selama dan setelah kelas, untuk mengontrol berat badan. Itu berarti memilih yoga yang sulit. Ashtanga adalah aerobik dengan beberapa seri pose yang secara bertahap diintensifkan dipraktikkan tanpa henti. Versi barat dari Ashtanga adalah yoga kekuatan. Kedua sistem menghubungkan urutan asana dengan salam Sun berulang di kelas yang sering melebihi satu jam. Yoga panas dilakukan di studio yang dipanaskan - suhunya lebih dari 100 derajat Fahrenheit. Stres dalam mengatasi panas menambah pembakaran kalori di kelas-kelas menit 90 dan seterusnya. Bentuk-bentuk yoga yang menuntut adalah pilihan terbaik Anda untuk membakar kalori setelah latihan, tetapi pastikan Anda cukup sehat untuk menanganinya. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mendaftar.
