Kehilangan beberapa inci membutuhkan latihan yang konsisten.
Sekitar 64 persen wanita dewasa yang lebih tua dari usia 20 dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, menurut Jaringan Informasi Kontrol-berat. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang penampilan Anda, tetapi juga tentang fungsi tubuh, kesehatan, dan kualitas hidup. Olahraga adalah komponen penting untuk membantu mengurangi lemak dengan aman dan efektif. Menggunakan seperangkat halter dapat membantu wanita membakar kalori dalam privasi di rumah. Meskipun rutinitas halter dengan sendirinya tidak akan menyebabkan hilangnya inci secara signifikan, hal itu akan membuat Anda lebih sehat dan membantu menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak. Ini berkontribusi pada tubuh yang lebih ramping ketika dikombinasikan dengan latihan kardio pembakaran kalori.
Rekomendasi Latihan
Latihan Dumbbell termasuk dalam kategori pelatihan resistensi dan harus dilakukan dua hingga tiga kali per minggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut, menurut American College of Sports Medicine. Lakukan satu latihan untuk setiap kelompok otot utama, atau total delapan hingga 12 latihan yang berbeda. Mulai dengan satu hingga tiga set delapan hingga pengulangan 12. Anda mungkin perlu berinvestasi dalam beberapa set halter yang berbeda dengan bobot yang berbeda-beda. Beberapa kelompok otot lebih kuat daripada yang lain, tetapi semua harus ditantang. Menggunakan halter yang terlalu ringan atau terlalu berat tidak akan memberi Anda latihan yang aman dan efektif.
Latihan
Untuk latihan ini, siapkan dumbbell dan handuk atau matras olahraga. Lakukan latihan berikut, secara berurutan, untuk punggung, dada, kaki, bahu, trisep, bisep dan inti. Mulailah dengan barisan halter untuk punggung Anda, kemudian berbaringlah di lantai dan lakukan bench press dengan halter untuk dada Anda. Berdiri dan lakukan jongkok depan untuk paha Anda diikuti dengan kenaikan lateral berdiri untuk bahu Anda. Pindah ke deadlift halter untuk tubuh bagian bawah Anda, dan pindah ke ekstensi overhead untuk trisep Anda. Lakukan betis berdiri dan akhiri dengan gerakan bicep. Selesai di atas matras dan pilih dua atau tiga latihan perut / inti menggunakan berat badan Anda sendiri untuk latihan yang lengkap.
Metode Pelatihan
Pelatihan sirkuit adalah metode pelatihan ketahanan yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan dumbbell dan kehilangan beberapa inci. Dalam sebuah sirkuit, Anda melakukan setiap latihan secara berurutan dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan mempertahankannya sehingga Anda mendapatkan manfaat kardiovaskular serta pelatihan resistensi. Lakukan sirkuit Anda satu hingga tiga kali melalui dengan istirahat satu atau dua menit antara setiap sirkuit.
Faktor lainnya
Sementara latihan dumbbell akan membantu Anda dalam kehilangan inci, Anda juga harus menggabungkan diet sehat dan latihan kardiovaskular untuk melihat hasil terbaik. Ubah latihan halter yang Anda lakukan setiap enam hingga 12 minggu untuk terus menantang tubuh Anda, dan mencegah kebosanan. Tambah berat halter saat latihan menjadi terlalu mudah dengan berat badan Anda saat ini. Fokus pada bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera, dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan apa pun.
