Berolahraga di treadmill adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Ketika datang untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih sederhana daripada naik di treadmill. Seorang wanita dengan berat 160 pound membakar sekitar 300 kalori selama 30 menit berjalan di 5 mph, menjadikan treadmill sebagai titik awal yang ideal ketika Anda mencari penurunan berat badan. Kunci dari program penurunan berat badan adalah memvariasikan apa yang Anda lakukan, dan jadwal treadmill Anda seharusnya tidak berbeda. Buat tubuh Anda terus menebak dengan mengubah rutinitas yang Anda lakukan di treadmill untuk mendapatkan potensi pembakaran lemak dan kalori yang paling banyak.
Berjalan untuk Berlari
Bagi mereka yang belum memiliki kemampuan kardiovaskular untuk berlari, memulai dengan program berjalan-ke-lari adalah ide bagus. Program berjalan-untuk-memulai memulai Anda dengan interval berjalan dan berlari. Misalnya, Anda berjalan dua menit kemudian berlari satu menit. Sebagian besar program berjalan akan membuat Anda melakukan empat hari pelatihan masing-masing sekitar 30 menit. Seiring minggu berjalannya program, Anda perlahan-lahan mulai berjalan lebih sedikit waktu dan berlari lebih banyak, sampai akhirnya Anda menjalankan seluruh latihan. Setelah Anda menjalankan seluruh 30 menit, Anda akan membakar sekitar 300 kalori per sesi, tergantung pada kecepatan di mana Anda berlari, yang mengarah ke pembakaran kalori yang lebih tinggi dan peningkatan penurunan berat badan saat berjalan.
Pelatihan Interval
Pelatihan interval adalah perkembangan selanjutnya setelah Anda mampu berlari untuk waktu yang lama. Pelatihan interval mirip dengan program berjalan-ke-lari, tetapi biasanya tidak banyak berjalan. Interval melibatkan semburan bergantian aktivitas intens diikuti oleh waktu pemulihan aktivitas ringan. Latihan interval menghilangkan lemak dengan meningkatkan detak jantung Anda, yang membantu membakar lebih banyak kalori selama latihan. Pelatihan interval dapat menggantikan kardio mapan untuk menghemat waktu. Hanya interval 30 menit sudah cukup untuk menggantikan satu jam berlari dengan kecepatan yang sama, jadi jika Anda berada dalam waktu yang sulit atau benci menghabiskan waktu di treadmill, beralihlah ke interval berjalan tiga kali seminggu di atas lari normal Anda.
Pelatihan Kemiringan
Pelatihan incline adalah cara yang efektif untuk meningkatkan latihan treadmill Anda dan menjauhkan diri dari kebosanan. Berjalan atau berlari di tanjakan menempatkan fokus pada tubuh bagian bawah Anda, dengan paha depan, paha belakang, glute dan betis semuanya menjadi sasaran. Karena Anda mengerahkan lebih banyak energi untuk mendorong diri Anda naik, tubuh Anda juga membakar lebih banyak kalori daripada berlari di permukaan yang datar. Tingkatkan potensi pembakaran kalori Anda selama berlari dengan menambahkan beberapa interval miring dua kali seminggu. Misalnya, jalankan selama lima menit dengan kecepatan dan kemiringan normal Anda, lalu naikkan tanjakan ke 5 persen selama dua menit berikutnya. Turunkan tanjakan dan terus berlari dengan kecepatan normal Anda. Ulangi interval ini selama 30 menit untuk latihan peledakan kalori yang juga akan membantu membentuk tubuh bagian bawah Anda.
sprint
Sprint adalah latihan kardiovaskular terbaik. Mereka membakar lebih banyak kalori dan lebih efektif untuk menghilangkan lemak dibandingkan dengan latihan kardio intensitas rendah seperti berlari dengan kecepatan rata-rata. Latihan sprint harus mengandung sprint kurang dari satu menit diikuti dengan periode istirahat yang lebih lama, yang berarti Anda harus berlari habis-habisan untuk periode waktu yang ditentukan. Tetapi karena berlari adalah latihan yang sangat intens untuk tubuh Anda, itu hanya boleh dilakukan sekali atau dua kali seminggu selama kira-kira 20 menit dengan waktu istirahat yang cukup antara setiap sesi.
