Latihan isometrik dapat mempertahankan tonus otot kaki Anda.
Mungkin terlihat seperti oxymoron bahwa Anda dapat melatih otot tanpa benar-benar harus melakukan gerakan atau mengangkat beban. Inilah tepatnya latihan isometrik. Mereka bekerja hanya menggunakan ketegangan otot pada posisi tertentu. Mereka bahkan dapat membantu mengencangkan kaki Anda, area target umum bagi wanita yang ingin meningkatkan kesehatan dan bentuk tubuh mereka.
Latihan isometrik
Dalam latihan kekuatan tradisional, atau latihan isotonik, Anda memperpendek dan memperpanjang otot dengan menggerakkan berat badan. Ini adalah kebalikan dari latihan isometrik. Ketika Anda melakukan latihan isometrik, Anda akan bergerak ke posisi, kontraksikan otot, dan tahan posisi itu untuk waktu yang ditentukan. Latihan-latihan ini bermanfaat ketika Anda tidak memiliki akses ke peralatan kebugaran dan jika Anda ingin mempertahankan kekuatan Anda saat ini alih-alih menambahkan lebih banyak massa otot ke tubuh Anda.
Pertimbangan
Pada awalnya mungkin sulit untuk menahan pose dalam waktu yang lama; Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa kaki Anda bergetar atau terasa tidak nyaman. Ini berarti Anda telah menciptakan kekuatan yang cukup untuk menantang otot Anda. Latihan-latihan ini seharusnya tidak pernah menyebabkan rasa sakit; segera berhenti jika ini terjadi dan temui dokter Anda. Untuk setiap latihan yang Anda pilih, mulailah dengan perlahan dan kemudian kembangkan untuk waktu yang lebih lama dan lebih banyak set. Mulai dengan satu set 10 hingga 15 detik; saat Anda merasa lebih kuat dan lebih nyaman, bangun hingga dua atau tiga set 30 hingga 60 detik.
Otot-otot kaki
Latihan isometrik harus menargetkan semua otot utama di kaki Anda untuk latihan yang seimbang. Ini termasuk paha belakang di bagian belakang paha Anda, paha depan di bagian depan paha dan otot betis di bagian belakang kaki bagian bawah Anda.
Nasihat seorang ahli
MayoClinic.com tidak merekomendasikan latihan isometrik untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kinerja atau kecepatan atletik mereka. Jika tujuan Anda melibatkan salah satu dari ini atau membangun lebih banyak jaringan otot tanpa lemak, Anda harus memasukkan berbagai latihan isotonik ke dalam latihan kaki Anda. MayoClinic.com juga mengatakan bahwa latihan isometrik sangat meningkatkan tekanan darah dan tidak direkomendasikan bagi siapa pun yang memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung.
Dinding Isometrik Duduk
Dinding duduk melibatkan ketiga kelompok otot utama kaki. Latihan ini dilakukan di dinding, meniru posisi Anda saat duduk di kursi. Tempatkan punggung Anda di dinding dan letakkan kaki Anda di lantai beberapa kaki dari tubuh Anda. Geser ke bawah dinding sampai kaki Anda membuat sudut derajat 90. Jaga agar punggung Anda rata di dinding dengan otot perut dikencangkan untuk menopang. Tahan posisi ini untuk waktu yang diinginkan.
Kontraksi isometrik
Jenis latihan isometrik ini dapat dilakukan saat Anda duduk di meja, mengendarai mobil, atau menonton TV. Fokus pada satu otot kaki tertentu, seperti paha depan. Kencangkan otot sebanyak yang Anda bisa, tahan untuk waktu yang diinginkan dan rileks.
