Dapatkan manfaat kardio yang sama dari menjalankan elips.
Sebagai pelari, termasuk bentuk latihan silang, seperti elips, dalam rutinitas Anda membantu memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari tuntutan menggempur trotoar. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam "Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik," wanita mengalami tingkat peningkatan kardiovaskular yang sama ketika berlatih pada mesin elips seperti pada treadmill ketika volume dan intensitasnya setara.
Dasar-dasar
Para peneliti di University of Mississippi menemukan bahwa Anda mendapatkan manfaat kardiovaskular yang sama pada mesin elips seperti treadmill. Ini memperkuat jantung dan paru-paru Anda dan membangun massa otot tanpa lemak. Saat Anda berolahraga elips, Anda menggunakan otot yang sama seperti ketika berlari: paha depan, paha belakang, glutes, otot inti dan betis. Selain itu, jika elips Anda memiliki pegangan lengan yang bisa digerakkan, mirip dengan tiang ski, Anda bisa mendapatkan latihan tubuh bagian atas yang lebih baik daripada saat berlari. Saat Anda menarik pegangannya, Anda melatih otot dada dan bisep Anda. Ketika Anda mendorong pegangan, Anda melibatkan otot punggung bagian atas dan triceps Anda.
Kalori
Dibandingkan dengan berlari, mesin elips membakar kalori sedikit lebih sedikit. Menurut "Men's Health," Anda membakar sekitar 17 kalori per menit berjalan dan hanya 13 kalori per menit pada mesin elips. Menurut Status Kesehatan, untuk orang dengan berat 200 satu jam di elips hampir setara dengan berlari di 7 mph selama satu jam. Saat ini, Anda membakar kalori 1,032 saat menjalankan kalori elips dan 1,044. Jumlah persis kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia dan hambatan serta kemiringan pada mesin elips.
Dampak
Di situs WebMD, ahli fisiologi olahraga Kathy Alexander mengatakan bahwa kekuatan tumbukan pada sendi Anda saat Anda berlari adalah 3.7 kali lipat berat Anda. Mesin elips dirancang untuk meniru gerakan berlari tetapi dengan sedikit dampak pada tubuh Anda. Ini membuatnya menjadi alternatif yang solid untuk berlari, menurut Matthew Vukurovich, ahli fisiologi olahraga South Dakota State University. Bila digunakan dengan benar, elips seharusnya tidak menyebabkan nyeri lutut.
Cedera
Menurut "Runner's World," pelari yang memasukkan pelatihan silang dalam rejimen latihan mereka mengalami beberapa manfaat seperti peningkatan kebugaran, peningkatan motivasi, pencegahan cedera dan rehabilitasi cedera. Kebanyakan cedera berlari disebabkan oleh penggunaan berlebihan karena pemulihan yang tidak memadai, ketidakseimbangan otot dan penyimpangan biomekanik. Dengan menggunakan mesin elips, Anda dapat mempertahankan atau bahkan meningkatkan daya tahan tanpa memukul otot, sendi, dan jaringan ikat. Selain itu, jika Anda mengalami cedera, mesin elips dapat membantu Anda menjaga kebugaran tanpa memperpanjang proses pemulihan.
