Pelatihan ketahanan yang tepat dapat memberi Anda keunggulan di atas ring.
Daya tahan adalah bagian penting dari pelatihan dalam seni pertempuran apa pun. Masuk ke ring dengan lawan cukup menantang tanpa harus khawatir kehabisan angin atau menjadi sangat lelah sehingga Anda tidak bisa mengangkat lengan untuk melindungi diri sendiri. Tetapi dengan dedikasi dan pelatihan yang tepat, Anda akan meningkatkan daya tahan Anda, memungkinkan Anda untuk melakukan yang terbaik.
Temukan Target Detak Jantung Anda
Untuk menentukan apakah Anda benar-benar meningkatkan daya tahan Anda, Anda harus tahu zona pelatihan target Anda. Anda dapat menghitung detak jantung maksimum dengan mengurangi usia Anda dari 220. Zona pelatihan Anda harus antara 70 dan 80 persen dari angka ini. Ketika berolahraga pada intensitas yang cukup tinggi untuk mencapai tingkat ini, Anda meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda, dan sebagai hasilnya meningkatkan daya tahan Anda.
Latihan Khusus Olahraga
Salah satu cara terbaik untuk melatih sparring adalah berolahraga menggunakan gerakan yang akan Anda gunakan selama sparring. Latihan khusus olahraga membantu melatih kelompok otot spesifik yang akan Anda gunakan dalam pertandingan sparring; mengembangkan tidak hanya daya tahan kardiovaskular tetapi juga daya tahan otot di area yang Anda perlukan. Untuk petinju, ini mungkin termasuk mengerjakan tas berat, sementara untuk seniman bela diri, ini mungkin termasuk katas, atau bentuk, untuk meningkatkan daya tahan mereka. Pastikan Anda bekerja di dalam zona latihan detak jantung target Anda selama latihan ini.
Kegiatan Ketahanan Umum
Latihan seperti lompat tali, berenang, dan lari adalah cara efektif untuk meningkatkan daya tahan Anda di atas ring. Tergantung pada jenis perdebatan yang akan Anda lakukan, Anda harus menyesuaikan pelatihan ketahanan Anda untuk meningkatkan kinerja Anda. Sebagai contoh, seorang petinju yang merencanakan pertarungan putaran 12 akan berlatih secara berbeda dari seorang seniman bela diri yang berusaha untuk unggul selama tiga putaran. Pelatihan ketahanan Anda harus dirancang untuk tujuan spesifik Anda.
Kekuatan Pelatihan
Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi melatih otot Anda untuk dapat bertahan dalam pertandingan sparring sama pentingnya dengan melatih jantung dan paru-paru Anda. Bagi orang-orang yang berlomba dalam seni bertarung seperti seni bela diri atau tinju, daya tahan otot bisa sangat penting, memungkinkan Anda untuk melakukan teknik yang kuat setelah pertarungan intensitas tinggi. Daya tahan otot juga dapat memungkinkan Anda untuk menjaga lengan Anda ketika Anda benar-benar lelah, memungkinkan Anda untuk bertahan serta menyerang. Berlatih setengah kecepatan atau menggunakan beban ringan saat melakukan latihan khusus olahraga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda.
