Temperatur yang ekstrem juga dapat membuat kulit Anda gatal selama latihan.
Berlari sudah merupakan tantangan mental, dan jika Anda menambahkan gangguan pada kaki yang gatal, maka motivasi Anda bisa menurun dengan cepat. Jika Anda baru saja berlari dan menemukan kaki Anda mulai terasa gatal saat berlari, Anda mungkin harus menyerah dan menunggu - beberapa di antaranya mungkin karena peningkatan aliran darah dari latihan yang tidak Anda gunakan. belum. Jika Anda telah berlari beberapa saat dan terus mengalami rasa gatal, Anda mungkin mengabaikan beberapa masalah umum yang cenderung mengganggu pelari.
Minum banyak air. Jika Anda gatal karena kulit Anda kering, Anda perlu hidrasi yang cukup baik di dalam maupun di luar. Tubuh dapat kehilangan satu liter air selama satu jam latihan, mengingatkan American Council on Exercise, jadi pastikan Anda minum 17 hingga 20 ons satu jam sebelum lari dan 7 ke 10 ons setiap 10 ke 20 menit selama menjalankan Anda . Kemudian minumlah minuman olahraga untuk menggantikan sodium setelah setiap jam berolahraga.
Jaga kulitmu. Jika kering, gunakan lotion pelembab yang bebas pewarna dan parfum yang dapat membuat kulit Anda iritasi lebih lanjut. Lebih baik lagi, gunakan pelembab dengan tabir surya, yang akan melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari lebih lanjut. "Runner's World" merekomendasikan produk yang bebas minyak, ringan dan menghalangi sinar UVA dan UVB, juga disebut tabir surya spektrum luas. Jika kulit Anda lebih teriritasi atau gatal saat menggunakan tabir surya atau lotion, bicarakan dengan dokter kulit.
Mandilah sehabis berolahraga dan keringkan diri dengan handuk. Ada kemungkinan Anda gatal-gatal dari bentuk gatal atlet, yang pada dasarnya merupakan pertumbuhan berlebih dari jamur. Tindakan terbaik adalah menjaga kulit Anda bersih dan kering, merekomendasikan Mayo Clinic. Jika gatal-gatal disebabkan oleh ruam panas, itu juga dikurangi dengan mengeringkan dan membersihkan kulit Anda.
Periksa pakaian Anda. Jika Anda mengenakan pakaian yang terlalu longgar atau terlalu ketat, itu bisa menyebabkan gesekan yang menyebabkan Anda gatal. Pakaian dan sepatu berkeringat juga bisa menjadi tempat berkembang biak bagi atlet dan gatal atlet. Kenakan pakaian bersih ke gym dan letakkan sepatu Anda di area yang bisa kering setelah digunakan.
peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki jenis ruam atau iritasi yang berkepanjangan. Ini bisa menjadi tanda alergi atau masalah kulit persisten lainnya.
