Yoga dapat menjadi alat yang efektif untuk membantu Anda mengatur berat badan dan menemukan keseimbangan dalam skala.
Jika mempromosikan penurunan berat badan adalah tujuan Anda, malam bukanlah waktu untuk mengeluarkan handuk yoga panas dan melatih diri Anda dalam kegilaan yoga pertarungan atau pelarian. Yoga malam adalah waktu untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk beristirahat dan mencerna sehingga Anda dapat secara efektif mengasimilasi makanan dan kegiatan hari itu. Latihan yoga yang lembut merangsang sistem saraf parasimpatis tubuh, menjuluki sistem "istirahat dan mencerna", dan dengan melakukan hal itu mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk tidur, tautan berharga untuk penurunan berat badan. Yoga malam melatih pikiran dan tubuh Anda untuk beristirahat, mencerna, mengatur stres dan suasana hati, dan secara bertahap melepaskan kelebihan berat badan.
Aktifkan Perhatian Anda
Praktisi yoga dan peneliti medis Alan Kristal menemukan bahwa, karena yoga mempromosikan perhatian, membantu praktisi menjadi lebih sadar akan apa yang mereka makan dan bagaimana rasanya menjadi kenyang. Penelitian Kristal menunjukkan bahwa yoga meningkatkan perhatian dalam makan dan menyebabkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Kunci penelitian Kristal, dan program penurunan berat badan, adalah praktik yang konsisten. Ketika latihan yoga malam sederhana tidak intensif waktu, itu dapat dengan mudah menjadi ritual malam dan mendasar seperti menyikat gigi. Kunci untuk latihan malam adalah bergerak perlahan, bernapas dalam-dalam dan menghindari postur, seperti tikungan punggung atau keseimbangan lengan, yang merangsang pikiran untuk mempersiapkan diri Anda untuk tidur.
Istirahat
Stres dari penurunan berat badan dapat memiliki kebalikan dari efek yang dimaksudkan pada tubuh Anda jika kecemasan atau peningkatan level aktivitas mulai mengurangi waktu tidur Anda. Spesialis tidur Dr. Michael J. Breus telah meneliti hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan. Breus mengatakan bahwa penurunan berat badan bisa lebih berkaitan dengan seberapa baik Anda tidur daripada berapa banyak kalori yang dibakar sepanjang hari. Kalori yang terbakar selama latihan yoga, bahkan kekuatan yang kuat atau kelas vinyasa, pucat dibandingkan dengan aktivitas kardiovaskular berdampak tinggi seperti berlari, berenang atau bersepeda. Sisihkan dorongan untuk membakar kalori dan mendekati latihan yoga malam Anda sebagai kesempatan untuk berhenti. Menggabungkan berdiri dan kemudian duduk ke depan melipat dan menahan postur untuk waktu yang lebih lama, delapan hingga 10 napas atau bahkan beberapa menit, untuk yang paling kuat merangsang istirahat dan kapasitas pencernaan tubuh.
Kembalikan dan Atur
Yoga adalah alat yang efektif untuk menurunkan berat badan karena yoga membantu menyeimbangkan efek berbahaya dari gaya hidup yang penuh tekanan dengan menstabilkan suasana hati dan membantu kemampuan tubuh untuk mengatasi stres. Penulis sains dan praktisi yoga William Broad mengatakan bahwa yoga sebenarnya cenderung memperlambat metabolisme, tetapi ia menghasilkan neurotransmitter penting yang penting untuk pengendalian dan pengaturan suasana hati. Yoga juga mengurangi stres. Latihan yoga restoratif sangat efektif untuk mengelola lemak perut, karena lemak perut terkait dengan stres. Latihan yoga restoratif adalah metode relaksasi terstruktur. Yoga dapat menjadi alat yang efektif untuk mengelola stres. Yoga bahkan dapat membantu mengatur masalah berat badan kronis yang terkait sebagaimana diungkapkan oleh peneliti kesehatan dan penelitian praktisi yoga Kim Innes tentang yoga dan sindrom metabolik. Perkuat kemampuan tubuh Anda untuk bersantai dengan menggunakan penopang yoga jika tersedia atau bantal besar apa pun yang Anda miliki di rumah, untuk menopang tubuh Anda dengan lipatan ke depan.
intisari
Pencernaan yang efektif adalah komponen penting dari penurunan berat badan dan semua kesehatan. R. Nagarathna menjelaskan dalam bukunya, "Yoga untuk Gangguan Pencernaan," bagaimana yoga dapat membantu menyelaraskan sistem pencernaan. Dia mengatakan sistem pencernaan adalah salah satu tempat pertama di mana stres muncul. Karena postur yoga dan teknik relaksasi yang dalam sangat efektif untuk membantu tubuh mengelola dan mengatur stres, pencernaan dapat ditingkatkan dan banyak masalah pencernaan dapat diatasi melalui latihan yoga. Setiap latihan yoga dapat membantu pencernaan dengan menstimulasi sistem saraf parasimpatis, tetapi tikungan bisa sangat efektif dengan memijat organ-organ pencernaan. Masukkan sentuhan lembut terlentang ke dalam rutinitas yoga malam Anda untuk lebih merangsang pencernaan secara langsung.
