Anda dapat melindungi jantung Anda dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan aliran darah dan mencegah kerusakan pada arteri Anda.
Meskipun Anda masih muda, Anda ingin makan dengan benar agar darah Anda tetap lancar. Pembuluh darah Anda rusak dan plak menumpuk di arteri Anda dari makanan drive-through atau camilan tengah malam yang tidak sehat. Meskipun Anda mungkin tidak merasakan efek negatifnya sekarang, kerusakan yang timbul dari waktu ke waktu membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untungnya, Anda dapat dengan mudah mengubah diet Anda untuk meningkatkan asupan nutrisi yang meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan mencegah kerusakan pada pembuluh darah dan arteri Anda.
Omega-3 Asam Lemak
Makanlah jenis lemak yang tepat untuk menjaga darah Anda mengalir dengan lancar. Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang harus Anda dapatkan melalui makanan. Mereka mencegah plak menumpuk di arteri dan gumpalan darah, yang keduanya membuat darah mengalir lancar ke seluruh tubuh Anda. Omega-3 juga mengurangi peradangan yang melindungi pembuluh darah Anda dari kerusakan. Ikan adalah sumber nutrisi yang paling menonjol, tetapi juga ditemukan dalam biji rami, minyak biji rami, kedelai, minyak kedelai, kacang kenari, dan minyak canola.
Lycopene
Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dengan menikmati saus marinara yang lezat. Tomat mengandung likopen, karotenoid yang memberi warna kuning, oranye dan merah pada buah-buahan dan sayuran. Likopen mengurangi peradangan dan mencegah pembekuan darah. Edward Giovannucci, profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard School of Public Health, merekomendasikan untuk mendapatkan 10,000 mikrogram lycopene per hari untuk menjaga darah Anda mengalir dengan lancar. Tomat, termasuk pasta tomat, jus tomat, saus tomat, tomat kering, dan salsa memberi Anda yang terbaik untuk uang Anda ketika berhubungan dengan likopen, tetapi jeruk bali dan semangka adalah dua sumber nutrisi lainnya.
Vitamin C
Vitamin C mudah dimasukkan dalam diet Anda dan meningkatkan aliran darah yang baik. Tubuh Anda menghasilkan radikal bebas selama metabolisme dan sebagai reaksi terhadap faktor-faktor eksternal, seperti polusi. Lembur, radikal bebas merusak sel-sel Anda. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membersihkan radikal bebas dan melindungi sel-sel arteri Anda, yang mensirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, dari kerusakan. Endothelium adalah lapisan dalam arteri Anda yang menghasilkan nitric oxide, bahan kimia yang diperlukan untuk melebarkan pembuluh darah Anda dan menjaga mereka tetap halus. Vitamin C meningkatkan produksi oksida nitrat dan vasodilatasi dan mencegah plak menumpuk di arteri Anda. Anda menemukan vitamin C dalam buah jeruk, paprika, brokoli, kubis Brussel, kembang kol dan blewah.
Flavonoid
Pecinta cokelat bersukacita - pecinta cokelat gelap itu. Biji kakao mengandung flavonoid, bahan kimia yang meningkatkan sirkulasi darah. Cokelat hitam membantu memperlebar pembuluh darah Anda dan menjaga lapisan pembuluh darah halus. Jika Anda merokok, flavonoid dalam kakao membantu membalikkan kerusakan yang terjadi pada pembuluh darah Anda. Harvard Medical School juga menyatakan cokelat hitam mengurangi aktivasi platelet, sebuah langkah dalam pembentukan bekuan darah. Cokelat hitam sangat tinggi flavonoidnya, tetapi buah-buahan, seperti ceri dan apel, mengandung mereka juga dan tanpa lemak dan kalori dari cokelat hitam.
