Terjang depan membentuk tubuh bagian bawah Anda.
Jongkok dan terjang. Dua latihan tubuh bagian bawah yang paling populer dan pertama dalam daftar kami ketika kami sedang bersiap-siap untuk pesta kolam renang Hari Buruh, kapal pesiar, atau waktu lain ketika kami ingin terlihat terbaik. Ini menimbulkan pertanyaan, mana yang terbaik?
Keuntungan dari Squat
Squat adalah latihan sederhana. Sebenarnya sangat sederhana, itu adalah hal pertama yang kita lakukan sebelum kita belajar berjalan. Squat sangat baik untuk mengencangkan glutes, hamstrings, dan paha depan Anda; Jika Anda mencari latihan di rumah tanpa peralatan, sulit untuk mengalahkan squat berat badan. Hanya karena Anda menggerakkan kaki dengan squat, jangan berpikir bahwa Anda tidak mengerjakan six pack Anda. Inti secara aktif terlibat sepanjang waktu Anda berjongkok.
Keuntungan dari Lunge
Kami mencari jawaban untuk begitu banyak jawaban. Anda ingin paha yang tampak hebat? Terjang. Anda ingin pantat yang ketat? Terjang. Anda ingin membayar pajak lebih sedikit? Terjang ... baik, tidak persis, tetapi Anda tahu apa yang saya maksud. Paru-paru memungkinkan setiap kaki bekerja secara individual. Jadi ketika Anda berkeringat dan melompat-lompat, masing-masing glute, hamstring, dan quad mendapatkan perhatian individu yang layak. Semua manfaat yang disediakan oleh squat untuk inti juga ada di sini. Perut Anda mengencang bersama dengan kaki Anda untuk memberikan stabilitas bagi gerakan. Anda bisa melakukan lunges dengan berat badan juga sehingga Anda bisa mendapatkan latihan yang bagus dari rumah Anda sendiri.
Kekurangan Keduanya
American Council on Exercise (ACE) menganggap barbell squat sebagai latihan lanjutan. Ini berarti akan ada kurva belajar sebelum Anda bisa menggunakan barbel untuk mendapatkan tambahan kekuatan. Meskipun lunge adalah latihan yang bagus untuk pemula, jika lutut tidak berada di atas jari kaki kedua, gerakan mendorong dari lunge ke depan dapat memperburuk masalah lutut yang ada.
Putusan
Dan pemenangnya adalah ... keduanya! Latihan terbaik adalah yang Anda nikmati. Biarkan diri Anda fleksibilitas untuk menggunakan salah satu latihan yang Anda inginkan. Bantulah diri Anda dan cobalah kedua latihan ini. Kakimu akan berterima kasih.
