Rutinitas dansa kebugaran mematahkan kebiasaan latihan olahraga tradisional.
Mari kita hadapi itu: Berlari bermil-mil di atas treadmill bukanlah bentuk latihan yang paling menarik. Rutinitas latihan dansa memungkinkan Anda keluar dari latihan gym biasa. Mengambil isyarat dari tarian Latin, balet, tarian perut dan bahkan tarian tiang, latihan ini membuat tubuh Anda bergerak dan berkeringat. Banyak kelas kebugaran dansa juga menawarkan latihan isometrik berdampak rendah yang menggunakan beban tubuh Anda sendiri untuk membentuk dan melemaskan otot-otot Anda untuk menciptakan tubuh penari itu. Karena itu, orang-orang dari segala usia dan berbagai tingkat kebugaran - bahkan wanita hamil - dapat menari mengikuti ritme latihan yang berbeda.
Latihan Tari Latin-Terinspirasi
Salsa, merengue, cha cha dan langkah-langkah lain membentuk dasar untuk latihan tari Latin yang semakin populer. Faktanya, rutinitas latihan dansa yang diilhami Latin telah membuat tren kebugaran 20 terbaik tahun ini, menurut survei tren kebugaran terbaru dari American College of Sports Medicine. Langkah-langkah berenergi tinggi yang dilakukan untuk irama lagu-lagu Amerika Selatan menargetkan pantat, paha, dan perut Anda. Latihan kardio ini lebih tentang pindah ke musik daripada repetisi. Langkah-langkah klasik termasuk langkah crossover merengue dan kotak salsa. Menampilkan gerakan pinggul yang diilhami tarian Latin dan perubahan level yang membuat Anda menekuk ke atas dan ke bawah, langkah cepat ini terutama akan menargetkan otot gluteal dan paha Anda.
Ballet Barre Fitness
Latihan kebugaran balet memberi para siswa manfaat penguatan dan mengencangkan balet tanpa sepatu pointe, pelatihan klasik, dan jam latihan untuk “The Nutcracker.” Sama seperti penari balet, Anda akan menggunakan baler balet yang terpasang di dinding untuk mendukung saat Anda tekuk lutut Anda dalam plié. Kelas balet ini bertujuan untuk mereproduksi karakteristik tubuh balerina yang panjang dan ramping, termasuk derriere terangkat, lengan kencang, paha ramping dan perut rata. Banyak yang menggabungkan gerakan dansa seperti pliés, relevansi, dan arab dengan latihan ringan dan latihan mat-type Pilates. Langkah-langkah latihan yang intens selalu diikuti oleh urutan peregangan untuk membantu mengembangkan otot yang panjang - tidak besar.
Tarian perut
Berasal dari negara-negara Timur Tengah, tarian perut sebenarnya adalah nama yang diciptakan oleh negara-negara Barat untuk tarian rakyat tradisional ini. Ternyata, gerakan menjatuhkan dan menggoyangkan pinggul terutama menargetkan otot-otot inti Anda: otot perut, panggul, dan gluteal. Langkah-langkah klasik seperti lingkaran pinggul menampilkan gerakan yang mirip dengan yang Anda lakukan pada hulu hoop. Langkah jatuhkan pinggul, latihan dasar lainnya, sering digunakan untuk menargetkan otot-otot miring dari perut. Langkah geser tulang rusuk, latihan di mana Anda berdiri dengan kaki bersama dan hanya menggerakkan tulang rusuk Anda dari kanan ke kiri, juga menargetkan otot-otot miring.
Pole Dancing Fitness
Sama seperti ada banyak gaya tarian, ada bahkan lebih banyak rasa rutinitas latihan tari. Latihan menari kutub menggunakan kutub vertikal untuk melatih otot perut, pantat, dan paha yang menampilkan gerakan melawan gravitasi, menurut American Pole Fitness Association. Bergerak klasik seperti Pemadam Kebakaran membutuhkan lengan dan perut untuk berputar dan meluncur ke bawah tiang dengan satu kaki melilitnya. Inti dan kekuatan tubuh bagian atas diperlukan untuk melakukan rutinitas semacam ini, instruktur kebugaran tiang Andrea Harper mengatakan dalam sebuah wawancara dengan "Metro Ottawa."
