Mengangkat kaki adalah salah satu latihan untuk melatih otot ab.
Menurut American Council on Exercise, lift kaki lebih efektif untuk melatih otot perut dan obliques Anda daripada crunch tradisional. Kunci untuk menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut rata adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Melakukan latihan ab seperti mengangkat kaki membakar lemak dan membentuk otot, tetapi Anda tidak bisa mengurangi lemak perut. Dengan kata lain, Anda kehilangan lemak secara merata di tubuh Anda, apa pun otot yang Anda gunakan. Namun, mendapatkan perut yang padat membentuk otot di bawah lemak sehingga Anda memiliki perut yang rata dan kencang setelah Anda kehilangan lemak berlebih.
Cara Melakukan Lift Kaki
Untuk melakukan angkat kaki berbaring, berbaring telentang di atas matras yoga atau bangku lembut. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda di bawah pantat bawah untuk mengurangi lengkungan di punggung bawah. Jaga agar kaki Anda lurus dan angkat dengan mengencangkan perut Anda. Perlahan-lahan turun dan ulangi.
Variasi yang lebih mudah
Untuk membuat kaki terangkat sedikit lebih mudah untuk perut dan punggung bawah Anda yang lebih lembut, tekuk lutut Anda ke sudut derajat 90 dan bawa lutut ke arah kepala Anda, sehingga tulang belakang Anda melengkung. Tahan posisi ini sebentar, tarik perut Anda ke arah tulang belakang. Kemudian, luruskan lutut Anda dan sentuh tumit Anda ke lantai untuk menyelesaikan satu rep
Variasi yang lebih sulit
Untuk terus mendapatkan hasil penurunan berat badan dan mendapatkan perut yang Anda inginkan, penting untuk menantang diri sendiri saat Anda meningkatkan latihan. Untuk membuatnya lebih sulit, lakukan latihan di papan atau bangku miring. Ini memberi lebih banyak bobot tubuh pada perut Anda. Ini jauh lebih aman daripada mencoba menyeimbangkan dumbel atau beban lain di pergelangan kaki Anda untuk menambah resistensi. Namun, menambah bobot bisa menjadi pilihan yang aman jika Anda memiliki seseorang untuk membantu Anda.
Perwakilan dan Frekuensi
Menurut BodyBuilding.com, pemula harus mulai dari dua set repetisi 20, dan bekerja dengan tiga set repetisi 30. Atlet tingkat lanjut melakukan lima set 50 hingga 100 repetisi angkat kaki dalam satu sesi. Untuk mendapatkan dan menjaga perut tetap rata, terus tingkatkan pengulangan saat Anda menjadi lebih kuat. American Council on Exercise merekomendasikan melakukan latihan setidaknya dua kali setiap minggu untuk mendapatkan hasil. Berikan diri Anda setidaknya 48 jam pemulihan setelah melakukan lift kaki. Pelatihan berlebihan dapat menyebabkan cedera dan kemunduran dalam kemajuan Anda.
Kiat untuk Hasil yang Optimal
Jika Anda perlu kehilangan lemak perut berlebih dan meratakan perut Anda, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini membantu dengan memvariasikan latihan rutin Anda; jangan berharap mendapatkan hasil hanya dengan melakukan satu gerakan olahraga. Lakukan latihan kardio 30- hingga 45 menit dengan berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas aerobik lainnya di mesin atau di luar ruangan. Anda juga ingin melatih kekuatan kelompok otot besar lainnya juga untuk menghilangkan lemak perut lebih cepat. Otot besar memberi Anda lebih banyak massa otot, yang membuat Anda membakar lebih banyak kalori lebih cepat setiap saat. Misalnya, lakukan squat untuk glutes dan keriting kaki untuk paha belakang Anda, yang merupakan beberapa kelompok otot besar selain perut Anda.
