Jongkok adalah gerakan yang Anda gunakan setiap hari.
Jongkok adalah gerakan alami yang mungkin Anda lakukan sebagai seorang anak. Melompat dari itu mudah. Ketika Anda tumbuh dewasa, Anda menjadi sedikit kurang kenyal dengan sendi Anda yang agak tidak mau bekerja sama ketika mereka didorong ke posisi yang tidak sering Anda gunakan. Di situlah tempat jongkok Hindu masuk. Jika Anda berlatih secara teratur, mereka dapat mengembalikan ketangkasan itu.
Fungsionalitas adalah Kunci
Sementara squat tradisional dicapai dengan menurunkan diri Anda tidak lebih dalam dari posisi duduk dengan paha sejajar dengan tanah, squat Hindu adalah gerakan tubuh di mana Anda menurunkan diri ke posisi squat yang dalam, menekuk lutut ke sudut sekitar 45-derajat dengan pinggulnya hampir menyentuh tumit Anda.
Menilai rasa sakit
Seperti halnya latihan baru, lebih baik bersikap konservatif. Jika ada otot - termasuk hamstring - sudah sakit, pertimbangkan apa yang menyebabkan rasa sakit. Ini mungkin cedera serius, seperti otot yang ditarik atau tendon atau ligamen yang sobek. Jika demikian, temui dokter untuk evaluasi. Namun, jika rasa sakitnya berasal dari latihan otot, sejumlah kecil squat Hindu sebenarnya dapat membantu menyembuhkannya dengan meningkatkan sirkulasi.
Lutut Tahu
Tentu saja, selalu pastikan untuk melakukan pemanasan dengan menit 10 di atas treadmill atau menari atau berbaris di tempat. Jika Anda sudah memiliki masalah dengan lutut Anda, berhati-hatilah. Squat hindu yang ideal dicapai dalam gerakan ritmis yang agak cepat, tetapi ketika Anda mulai melakukannya perlahan sampai Anda merasakan bagaimana sendi Anda merespons. Hentikan jika Anda mendeteksi letupan, retakan, atau tarik yang tidak biasa.
Moving On
Bagi mereka yang memiliki masalah tubuh bagian bawah minimal, squat Hindu mungkin hanya tiket untuk meningkatkan kebugaran Anda. Para pendukung gerakan ini mengklaim bahwa dengan latihan teratur, squat Hindu telah meningkatkan kebugaran mereka secara keseluruhan dengan melakukan beberapa repetisi - sebanyak 400 hingga 500 sehari. Namun, 100 adalah tujuan yang baik untuk orang kebanyakan, dimulai dengan 25 atau lebih dan meningkat dari sana. Peningkatan hamstring yang sakit mungkin berasal dari gerakan eksentrik mendorong diri Anda kembali ke posisi berdiri.
Berteman dengan Gravitasi
Jongkok Hindu dianggap sebagai latihan berat badan - ia tidak memerlukan dumbel atau alat berat tambahan atau peralatan olahraga lainnya. Dilakukan dengan benar, dengan kontrol dan menggabungkan gerakan mendayung lengan, beberapa ahli percaya itu bisa aerobik seperti berlari, tanpa dampak. Keindahan gerakan ini adalah dapat dilakukan di mana saja, hanya dalam beberapa meter persegi, baik Anda bepergian atau terbatas ruang di rumah.
