Jika punggung Anda berputar, Anda tidak bergantung dengan benar.
Di sebagian besar kelas yoga atau buku yoga, Anda akan sering mendengar atau membaca, "Engsel pinggul Anda." Untuk siswa menengah dan lanjutan, ini merupakan pengingat yang baik untuk teknik yang penting. Jika Anda tidak engsel pinggul, Anda akan melenturkan (atau menekuk) tulang belakang kapan saja Anda membungkuk ke depan. Ini dapat menyebabkan beberapa masalah serius, termasuk disc herniasi, di ujung jalan. Memahami konsep engsel sangat penting untuk kesehatan punggung. Berita baiknya adalah, jika Anda duduk sekarang, Anda sudah menguasai seni engsel pinggul. Melakukan tindakan ini selama pose yoga adalah langkah berikutnya.
Biarkan jari-jari Anda yang berjalan. Jari-jari Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi lokasi engsel yang tepat. Duduk di kursi dan memanjangkan punggung Anda sehingga Anda bisa duduk tegak. Ambil jari-jari Anda dan letakkan di lipatan antara paha dan tubuh bagian atas. Lipatan ini adalah tempat Anda harus bergantung. Tanpa menggerakkan jari Anda, berdiri. Jaga agar punggung Anda panjang dan lurus, tekuk tubuh bagian atas ke depan sehingga Anda menciptakan lipatan yang sama dengan yang Anda miliki saat duduk.
Keluarkan gelandangan Anda. Anda mungkin tidak terlalu sering mendengar kata-kata ini di kelas yoga, tetapi pada dasarnya, itulah yang harus Anda lakukan. Pikirkan sejenak tentang anatomi dasar sendi pinggul Anda: di sini, tulang paha Anda terhubung ke panggul Anda. Jika Anda ingin mengubah sudut sambungan dan satu bagiannya - paha - tidak bisa bergerak, Anda harus memindahkan bagian lainnya, termasuk gelandangan Anda. Hanya saja, jangan menjulurkan pantat Anda sejauh punggung Anda melengkung. Biarkan sedikit bergerak ke belakang saat Anda membuat lipatan di bagian atas paha Anda.
Kenali batasan Anda. Kapan pun Anda melakukan postur menekuk ke depan, jaga agar punggung Anda tetap panjang dan hanya bergerak sejauh yang Anda bisa sebelum punggung Anda mulai membulat. Segera setelah punggung Anda berputar, Anda telah menghentikan gerakan di sendi pinggul Anda, dan Anda menempatkan punggung bagian bawah Anda berisiko cedera. Jika Anda tidak dapat bergantung terlalu jauh sebelum punggung Anda mulai membulat, paha belakang Anda - otot-otot di bagian belakang paha Anda - cenderung kencang. Tetap lakukan postur membungkuk ke depan dengan engsel yang tepat di pinggul, dan fleksibilitas hamstring Anda secara alami akan meningkat seiring waktu.
