Pilates menyediakan latihan seluruh tubuh yang menguntungkan otot perut Anda.
Lemak perut harus menjadi salah satu subjek yang paling dibenci di luar sana bagi kebanyakan wanita. Tidak ada jalan lain yang nyata - lemak perut sulit untuk dihilangkan dan bahkan lebih sulit untuk disamarkan di bawah pakaian. Untungnya ada program latihan seperti Pilates yang dapat membantu menghilangkan lemak perut. Pilates bekerja dengan kelompok otot inti, yang meliputi perut, paha, punggung dan dada, dan pada saat yang sama memberikan latihan yang cukup intens untuk membakar kalori, terutama bila dilakukan pada tingkat menengah atau lanjutan. Perut yang rata mungkin terjadi pada Pilates jika Anda memiliki motivasi, sikap, dan kemauan yang tepat untuk bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda.
Tempatkan pita pengukur fleksibel di sekitar bagian terkecil dari pinggang alami Anda dan lakukan pengukuran Anda. Tuliskan nomor ini. Ini akan memberi Anda informasi tentang apakah program Pilates Anda berfungsi untuk membantu Anda mengurangi jumlah lemak di daerah perut Anda. Lakukan pengukuran ini seminggu sekali saat Anda aktif secara fisik.
Rencanakan untuk melakukan Pilates setidaknya empat hari per minggu, terutama jika itu adalah satu-satunya latihan rutin yang Anda lakukan. Sesi harus berlangsung dari 45 hingga 90 menit setiap waktu. Mulailah dari level pemula untuk mempelajari latihan dan teknik pernapasan, tetapi lanjutkan ke level intermediate atau advanced sesegera mungkin. Pilates menengah dan lanjutan memberikan manfaat pembakaran kalori, dan karenanya pembakaran lemak, yang setara dengan aktivitas aerobik intensitas sedang.
Lakukan semua latihan yang terjadi dalam latihan Pilates biasa, tidak hanya yang Anda pikir fokus pada perut. Pilates berfokus pada inti Anda, tetapi banyak dari latihan ini membantu otot perut Anda dengan melatih bagian-bagian lain dari tubuh Anda juga. Dips dan lingkar kaki adalah latihan yang baik untuk langsung melatih perut Anda, tetapi latihan seluruh tubuh adalah apa yang perlu Anda ambil dan jauhkan lemak perut dari tubuh Anda.
Bernapaslah dalam-dalam saat melakukan Pilates untuk mendapatkan manfaat maksimal. Peras otot perut dengan lembut ke arah tulang belakang saat Anda menarik napas. Pertahankan mereka di tempat ketika Anda mengeluarkan napas untuk melakukan kontrol atas bagian tubuh Anda ini. Jaga agar bahu Anda tetap rileks saat bernapas.
Bekerja keras saat Anda melakukan Pilates untuk mendapatkan manfaat optimal bagi perut Anda. Anda harus merasakan tubuh Anda berkeringat setiap kali berolahraga. Dorong diri Anda lebih keras untuk terus mendapatkan manfaat pikiran dan tubuh dari program latihan jenis ini.
Item yang Anda butuhkan
- Pita pengukur fleksibel
jenis
- Makan makanan yang sehat dan minum banyak air setiap hari. Pilates adalah cara yang baik untuk berolahraga dan membakar lemak perut, tetapi Anda perlu makan makanan yang optimal untuk tubuh Anda juga, biasanya di suatu tempat antara 1,500 dan 2,000 kalori per hari. Fokus pada buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein tanpa lemak, lemak sehat, susu rendah lemak dan biji-bijian utuh untuk hasil terbaik. Selain itu, ingatlah untuk minum antara enam dan 10 gelas air setiap hari.
