Secara bertahap tingkatkan kesulitan mendaki Anda untuk mencegah rasa sakit.
Ketika Anda berencana untuk mendaki, Anda biasanya mengantisipasi pemandangan yang indah, olahraga, dan hari yang damai dengan Ibu Alam. Apa yang biasanya dilupakan adalah nyeri otot dan rasa sakit yang bisa diakibatkan dari hari yang panjang di gunung. Pelajari penyebabnya, cegah rasa sakitnya, dan obati dengan benar ketika itu terjadi, dan Anda akan menghabiskan lebih banyak hari di gunung daripada di tempat tidur merawat bagian tubuh yang sakit.
Nyeri kaki
Nyeri kaki adalah keluhan umum di kalangan pejalan kaki dan mungkin disebabkan oleh peralatan Anda. Meskipun Anda melihat sepatu hiking besar dan kikuk di setiap toko outdoor, sepatu bot tipis atau sepatu dengan sol yang lebih kecil dapat membuat kaki Anda lebih nyaman dan juga mencegah pergelangan kaki Anda bergulir. Ketika Anda menginjak batu dengan sepatu boot yang rumit, Anda akan menjadi kurang stabil dibandingkan dengan sepatu yang pas dengan kaki Anda. Sepatu bot besar dengan atasan tinggi juga membutuhkan waktu lebih lama untuk mengering jika Anda melewati daerah basah atau sungai, dan memiliki sepatu bot atau kaus kaki basah dapat menyebabkan lepuh menyakitkan yang dapat membuat Anda turun gunung selama berhari-hari. Ganti kaus kaki Anda sesering mungkin dan pilih sepatu hiking atau sepatu yang cepat kering. Selalu mencoba sepatu atau sepatu bot Anda di toko sehingga seorang profesional dapat membantu Anda menemukan pasangan yang cocok; sepatu yang terlalu kecil dapat menyebabkan rasa sakit kaki yang serius setelah seharian hiking.
Nyeri otot
Nyeri otot terjadi ketika Anda mengambil lebih dari yang dipersiapkan untuk ditangani oleh kaki Anda. Jika Anda belum melakukan pemanasan untuk kenaikan besar dengan menyelesaikan banyak kenaikan kecil, otot-otot Anda akan sakit pada akhir hari. Karena Anda melompat ke olahraga yang belum Anda lakukan dalam waktu singkat, atau mengambil gunung yang lebih curam daripada yang biasa Anda lakukan, Anda mungkin akan mengalami nyeri otot yang tertunda. Ini berarti Anda akan mengalami otot yang sangat sakit sekitar 48 jam setelah kenaikan, maka itu akan mulai mereda. Lain kali Anda mencoba kenaikan yang sama yang memberi Anda keterlambatan nyeri otot, kaki Anda akan dikondisikan dan Anda akan merasa lebih sedikit sakit atau tidak ada sama sekali.
Pencegahan
Cara terbaik untuk meredakan nyeri kaki dan nyeri otot akibat hiking adalah mencegahnya terjadi. Mendapatkan sepasang sepatu baru dan mengganti kaus kaki sering kali pasti akan membantu mengatasi rasa sakit pada kaki, tetapi Anda harus mengambil beberapa langkah lagi untuk mencegah rasa sakit kaki dan otot sepenuhnya. Larutan benzoin yang dioleskan ke area bermasalah pada kaki Anda sebelum kenaikan panjang akan menguatkannya, membuat lecet dan luka kulit lebih jarang terjadi, kata pemandu backpacking Jack Haskel. Belikan diri Anda sepasang tiang pendakian yang baik untuk menghilangkan ketegangan otot-otot kaki Anda dan selalu lakukan latihan yang akan Anda lakukan. Lakukan pemanasan dengan peregangan dan beberapa latihan di darat, seperti melompat-lompat atau berlari di tempat, untuk mencegah menarik otot selama kenaikan. Jangan melakukan pendakian tiga hari jika Anda biasanya mendaki selama beberapa jam. Tingkatkan jumlah waktu dan kesulitan kenaikan bertahap.
Menangani Kaki Sakit dan Nyeri Otot
Tanggalkan sepatu Anda setelah seharian hiking, meskipun Anda berkemah di gunung. Berjalan-jalanlah dengan kaus kaki atau bertelanjang kaki dan pijat kaki Anda dengan baik untuk mempersiapkan diri untuk hari berikutnya. Selalu biarkan kaus kaki dan sepatu Anda mengering semalaman untuk mengurangi kemungkinan lecet di masa depan. Untuk otot kaki atau tungkai yang sakit, bungkus es atau kompres es dengan handuk dan oleskan ke daerah yang sakit setelah hiking untuk 15 hingga 20 menit, beberapa kali sehari. Icing otot Anda menyempitkan aliran darah ke area cedera dan mengurangi pembengkakan. Setelah tiga sampai lima hari icing, Anda dapat menerapkan panas ke area yang terluka selama 15 atau 20 menit sekaligus. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika nyeri otot atau kaki parah berlangsung lebih dari beberapa hari.
