Kurangi perut dan lemak punggung dengan meningkatkan olahraga Anda.
Tidak mungkin untuk mengurangi lemak dari titik-titik masalah tertentu pada tubuh. Jika memungkinkan, banyak wanita tidak akan memiliki perut, pantat, paha, dan lemak punggung ekstra. Namun demikian, adalah mungkin untuk kehilangan lemak ekstra yang tidak diinginkan yang berkeliaran di sisi punggung dan perut. Ini dapat dicapai dengan mengikuti diet sehat, makan bersih ditambah dengan rutinitas latihan terstruktur dan menyeluruh.
Tingkatkan latihan kardio Anda menjadi tiga hingga lima kali per minggu. Latihan kardio adalah setiap latihan yang meningkatkan denyut jantung untuk periode waktu yang lama dan termasuk berlari, bersepeda, dan berenang. Cardio meningkatkan laju pembakaran kalori untuk mengurangi simpanan lemak pada tubuh termasuk yang ditemukan di perut dan punggung. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa yang sehat yang ingin menurunkan berat badan harus melebihi standar yang merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan kuat per minggu. Targetkan untuk tiga hingga lima sesi kardio per minggu dengan panjang bervariasi dari 30 hingga 45 menit untuk membakar lemak.
Tambahkan latihan interval ke latihan kardio mingguan Anda. Interval adalah jenis latihan di mana Anda mengganti ledakan singkat dari pekerjaan kecepatan intensitas tinggi dengan periode pemulihan intensitas sedang. Intensitas tinggi mengacu pada latihan di mana Anda tidak dapat melakukan percakapan vs intensitas sedang di mana Anda dapat berbicara. Menurut Fit Sugar, interval dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut untuk mencapai perut kencang. Arahkan untuk satu atau dua sesi interval per minggu di mana Anda bergantian satu menit lari keras dengan dua menit lari cepat, dan ulangi waktu 10.
Angkat otot perut dan punggung dengan latihan penguatan inti. Setelah Anda menghilangkan lapisan lemak yang menyembunyikan otot-otot Anda, penting untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung. Cobalah latihan papan di rumah untuk mengencangkan otot perut, fleksor pinggul, punggung, gluteal, dan otot bahu. Lakukan latihan ini dengan berbaring telungkup di lantai dengan tangan di bawah bahu dan kaki menyentuh lantai. Angkat diri Anda sedemikian rupa sehingga Anda bertumpu pada siku Anda dengan telapak tangan menyentuh tanah. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Pertahankan otot perut Anda bergerak ketika Anda menahan diri selama sekitar 30 detik. Ulangi tiga kali.
jenis
- Makanlah makanan kaya nutrisi yang terdiri dari sayuran dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat dalam jumlah sedang. Hindari makanan olahan, kalori kosong yang tinggi gula dan lemak. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa normal membutuhkan minimum kalori 1,200 per hari untuk memenuhi persyaratan fungsional harian.
peringatan
- Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai program kebugaran baru yang dapat memengaruhi kesehatan Anda.
