Bahkan perut rata bisa kekurangan nada seksi.
Jadi Anda telah mengalahkan lemak perut dan Anda memiliki perut rata yang selalu Anda inginkan. Tapi di mana otot seksi yang seharusnya ada di bawah sana? Bahkan jika Anda memiliki perut rata secara alami, itu tidak berarti itu kencang. Namun, dengan latihan ab secara teratur, Anda dapat mengencangkan perut itu dalam waktu singkat. Lakukan tiga set latihan setidaknya tiga kali per minggu untuk melihat hasil nyata.
Lakukan papan samping. Berbaringlah di sisi kanan Anda di atas matras. Tekuk siku kanan Anda 90 derajat dan letakkan lengan kanan Anda di lantai tepat di bawah bahu Anda. Kencangkan perut Anda dan angkat tubuh Anda ke atas lengan dan kaki kanan Anda, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda. Tahan posisi selama 30 detik atau selama Anda bisa. Ulangi di sisi lain.
Lakukan rotasi batang duduk. Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Jaga kaki Anda sedikit ditekuk. Duduk tegak. Pegang bola obat dengan kedua tangan di sebelah bagian depan tubuh Anda dengan siku ditekuk. Kencangkan perut Anda. Putar ke kiri, hembuskan. Letakkan bola di samping tubuh Anda selama latihan. Kembali ke tengah, tarik napas. Belok ke kanan, buang napas. Kembali ke tengah, tarik napas. Ulangi 15 kali.
Naiki, handuk itu. Gulung handuk memanjang. Berbaring telentang di atas matras. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Letakkan kaki kanan di tengah handuk dan pegang ujung handuk dengan kedua tangan. Luruskan kaki kanan Anda, angkat ke atas. Lenturkan kaki Anda. Kencangkan perut Anda. Angkat tangan Anda sejauh mungkin. Kembalikan tangan Anda ke bawah. Ulangi delapan kali di setiap sisi.
Hancurkan perut Anda. Berbaringlah di atas matras. Angkat kaki Anda, tekuk lutut dan letakkan betis Anda di kursi bangku atau kursi. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kencangkan perut Anda. Angkat bahu dan punggung atas matras setinggi mungkin. Turunkan diri kembali ke matras. Ulangi 20 kali.
Lakukan sit up. Duduklah di atas bola stabilitas dan berjalan keluar dengan kaki sampai punggung Anda rata dengan bola stabilitas. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan tekuk lutut Anda 90 derajat. Kaki Anda harus selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Kencangkan perut Anda. Angkat bahu dan mundur sejauh mungkin. Turunkan kembali diri Anda. Ulangi 15 kali.
Item yang Anda butuhkan
- Bola obat
- Bola stabilitas
peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru.
