Mesin Ab Lounge dirancang, pertama dan terutama, untuk melatih perut dengan menambahkan perhatian pada obliques, lengan dan fleksor pinggul. Seperti halnya latihan apa pun, variasi adalah kuncinya. Latihan Regular Ab Lounge akan menjadi tidak efektif jika Anda tidak menambahkan elemen yang berbeda pada rutinitas Anda. Selain itu, olahraga tidak akan menghasilkan tanpa diet yang tepat. Teknik dasar pisau lipat adalah salah satu dari beberapa latihan yang dapat dilakukan dengan Ab Lounge. Latihan lain termasuk pisau lipat miring, pisau lipat dengan pengangkat kaki, pisau lipat lengan diperpanjang, pisau lipat kaki diperpanjang, regangan fleksor torso dan pinggul, pisau lipat canggih dan pisau lipat lateral.
Untuk memposisikan diri Anda di Ab Lounge, berdirilah di samping unit di dekat sandaran kaki. Dengan hati-hati melangkahi bar yang menghubungkan kursi dan sandaran kaki. Perlahan duduk di kursi dan berbaring menempatkan satu kaki pada satu waktu pada sandaran kaki yang tepat.
Pastikan unit disesuaikan agar pas dengan tubuh Anda dengan benar. Ketika kaki Anda diletakkan di atas sandaran kaki, lutut Anda harus menekuk sekitar 90 derajat atau pada sudut kanan. Jika lutut Anda tidak berada pada posisi yang benar, sesuaikan sandaran kaki dengan memegang kenop penyesuaian di bagian bawah gagang sandaran tangan. Tarik pin dan geser sandaran kaki ke posisi yang diinginkan.
Latihan dasar pisau lipat adalah ikal perut yang bekerja pada rektus abdominis. Duduk santai di Ab Lounge dengan kaki diletakkan pada sandaran kaki dan berlutut pada sudut 90 derajat. Raih kepala Anda dan pegang gagangnya.
Perlahan-lahan buang napas dan bulatkan punggung bawah Anda untuk menarik tubuh Anda ke depan menjadi ikal. Saat menarik ke depan, kontraksikan perut Anda ke arah tulang belakang dan tarik bagian bawah tulang rusuk Anda ke arah bagian atas tulang pinggul Anda.
Jeda setelah mencapai gerakan keriting, lalu tarik napas perlahan dan kembali ke posisi awal Anda. Pertahankan tempo yang lambat di seluruh latihan Anda dengan menarik ke depan untuk dua hitungan, menahan untuk satu dan kembali ke posisi awal Anda dengan dua hitungan. Ini akan mengurangi momentum dan mendorong otot untuk bekerja lebih keras.
Item yang Anda butuhkan
- Ab Lounge Sport, Ab Lounge Ultra atau Ab Lounge XL
Tips
- Untuk mencegah cedera dan memaksimalkan latihan Anda, mulailah dengan latihan pemanasan untuk meregangkan paha depan, betis, tendon Achilles, trisep, punggung, paha belakang, bokong, pinggul, perut dan paha bagian dalam. Anda harus mempersiapkan otot dengan lembut dengan melakukan lima hingga 10 menit gerakan seperti aerobik dengan rentang gerakan yang mudah dan tidak dipaksakan. Rutinitas pendinginan, seperti lima hingga 10 menit berjalan diikuti dengan peregangan, juga harus mengikuti latihan Anda.
- Tetap dalam tingkat kebugaran Anda. Adalah normal untuk merasakan sedikit nyeri otot pada minggu pertama atau kedua, tetapi jika Anda mengalami ketidaknyamanan besar, Anda mungkin sedang berlatih rejimen yang terlalu lanjut atau meningkatkan program Anda terlalu cepat.
