Multi-gym memungkinkan Anda melatih seluruh tubuh dan membuat latihan yang berbeda.
Multi-gimnasium, juga dikenal sebagai mesin universal atau gimnasium rumah, adalah opsi latihan serbaguna yang tidak membatasi Anda untuk hanya binaraga. Menggunakan sedikit resistensi dan melakukan repetisi lebih cepat, Anda dapat menggunakan mesin ini untuk mendapatkan latihan toning yang efektif. Membiasakan diri dengan cara kerja multi-gym akan membantu Anda memanfaatkan semua manfaatnya.
Baca petunjuk yang disertakan dengan mesin untuk mempelajari cara menggunakan mekanik dengan aman, efektif dan cepat. Ini akan membantu selama latihan sirkuit. Baca bagian tentang pemecahan masalah dan saran latihan sebelum Anda mulai menggunakan mesin. Unduh salinan manual pemilik dari situs Internet jika Anda tidak memiliki salinannya. Ketik nama merek dan nomor model ke mesin pencari, bersama dengan frasa, "panduan pengguna," dan "manual pemilik."
Berjalan di sekitar mesin dan lihat berbagai komponennya. Pelajari cara mengubah pengaturan berat atau resistensi. Pindahkan bangku atau kursi jika dapat disesuaikan dan lakukan beberapa repetisi dari setiap latihan yang Anda rencanakan selama latihan, menggunakan sedikit atau tanpa perlawanan.
Lakukan pemanasan tanpa menggunakan mesin dengan melakukan gerakan dinamis untuk mengalirkan darah ke otot Anda. Lakukan berbagai macam gerakan lengan, kaki, dan inti seperti jumping jacks, tendangan pantat dan lingkaran lengan serta ayunan. Lakukan pemanasan selama beberapa menit sampai Anda sulit bernapas.
Lakukan rutinitas kardio menggunakan resistensi ringan untuk mencegah kelelahan otot yang akan menyebabkan Anda beristirahat lama. Gunakan hanya resistensi yang cukup untuk setiap latihan sehingga Anda dapat melakukan pengulangan cepat hingga 60 hingga 90 detik sebelum Anda harus berhenti. Jumlah resistensi yang Anda gunakan harus menyebabkan detak jantung dan pernapasan Anda naik ke tingkat yang sama seperti saat Anda berlari. Beristirahat sejenak antara setiap latihan dan berganti-ganti latihan tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah untuk mencegah kelelahan otot. Lakukan beberapa menit atau lebih dari mendayung sambil duduk, berlutut atau berbaring jika gym multi-dilengkapi dengan bangku dan kabel bergerak.
Gunakan lebih banyak perlawanan, lakukan pengulangan yang lebih sedikit dan lakukan repetisi Anda secara perlahan jika Anda ingin membentuk otot. Gunakan cukup berat sehingga otot-otot Anda akan sakit setelah Anda melakukan delapan sampai repetisi 12. Lakukan latihan secara perlahan, menggunakan upaya otot untuk menahan mesin saat mencoba untuk kembali ke posisi awal Anda. Misalnya, jika Anda mengangkat kabel di bahu Anda, jangan biarkan mesin menarik kabel kembali - kembalikan perlahan ke posisi awal Anda. Ganti area tubuh dengan setiap latihan untuk membuat otot Anda pulih.
Selesaikan latihan Anda dengan beberapa menit pendinginan dengan berjalan di sekitar ruangan atau di tempat. Angkat dan turunkan lengan Anda sesekali. Regangkan secara menyeluruh setelah pernapasan Anda kembali normal.
