Perwakilan lebih dari sekadar menghitung mundur sampai selesai.
Mari kita hadapi itu, lautan peralatan olahraga di pusat kebugaran bisa sedikit menakutkan, terutama ketika dihuni oleh orang-orang yang benar-benar tahu apa yang mereka lakukan. Sebelum Anda melakukan putaran pada bola olahraga atau memompa besi dengan alat pres, penting bagi Anda untuk memahami konsep di balik pengulangan. Menghitung repetisi Anda seharusnya lebih dari sekadar mendekati akhir latihan Anda. Pengulangan sebenarnya memiliki tujuan dalam membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap peralatan.
Masukkan berat yang benar ke dalam mesin sebelum Anda mulai. Jika Anda tidak yakin berapa berat yang harus ditambahkan, lakukan kesalahan dengan bobot yang lebih ringan. Lebih mudah menambahkan beberapa berat saat Anda mengangkat terlalu ringan daripada mencoba dan berjuang melalui mengangkat terlalu berat pada awalnya.
Mulailah menghitung jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan dengan berat atau level tertentu. Jika Anda bisa mendapatkan 15 tanpa merasa lelah, Anda perlu menambah berat badan. Jika Anda bahkan tidak bisa mencapai delapan repetisi tanpa mereda, Anda perlu meringankan beban. Sweet spot adalah antara delapan dan repetisi 12, menyarankan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kurang atau lebih dari kisaran itu dan Anda harus menyesuaikan bobot Anda untuk repetisi yang lebih efektif.
Hitung perwakilan sebagai bagian dari set. Ketika Anda telah mencapai delapan repetisi 12, Anda belum selesai. Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda jika Anda menyelesaikan dua atau tiga set pada masing-masing peralatan untuk benar-benar melelahkan otot. Pada akhir set ketiga, Anda pasti lelah - atau setidaknya berharap Anda ada di rumah menonton "The Bachelor."
Pertahankan formulir yang tepat melalui setiap pengulangan. Pengulangan tidak efektif jika dilakukan dengan tidak benar. Tidak hanya mereka bisa kurang efektif, tetapi juga mereka bisa berbahaya. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara menggunakan peralatan, minta demo atau baca instruksinya sebelum melompat untuk memastikan bahwa setiap upaya benar-benar diperhitungkan.
Lacak kemajuan Anda untuk setiap peralatan. Jika Anda dapat melakukan repetisi 12 pada Level 1 satu selama satu minggu, coba naik ke Level 2 pada minggu berikutnya dan lanjutkan dengan delapan repetisi pada minggu berikutnya. Melacak kemajuan Anda membantu Anda mendorong diri sendiri untuk lebih banyak repetisi di tingkat yang lebih tinggi, tetapi hanya ketika Anda siap. Ini juga dapat membantu Anda tetap termotivasi - halo, musim pakaian renang!
jenis
- Reps biasanya digunakan pada peralatan olahraga yang memungkinkan Anda mengisolasi setiap gerakan, seperti crunch pada bola stabilitas atau pulldown lat pada mesin pulldown. Saat menggunakan peralatan atau peralatan kardio yang membutuhkan gerakan terus-menerus, lacak kemajuan Anda menggunakan tingkat resistensi, kecepatan, dan waktu yang dihabiskan untuk peralatan tersebut daripada repetisi.
