Anda mungkin telah melatih otot bisep, paha dan perut Anda selama sesi olahraga terakhir, tetapi Anda bisa kehilangan satu kelompok otot yang sangat penting - otot panggul Anda. Oke, jadi tidak ada mesin gym untuk memberi Anda kontrol yang lebih baik atas dasar panggul Anda, tetapi Anda bisa menggunakan berolahraga panggul yang tertimbang dari kenyamanan rumah Anda. Jenis latihan ini dapat membantu mengurangi inkontinensia stres dan bahkan mungkin memberi Anda pengalaman yang lebih baik di tempat tidur.
Pilih jenis olahraga yang paling menarik bagi Anda. Mereka datang dalam dua model berbeda. Yang pertama dikenal sebagai bola Ben Wa, dan mereka datang dalam satu set bola tertimbang dalam ukuran berturut-turut. Jenis lain terlihat seperti bola yang lebih besar berturut-turut terhubung pada satu batang kecil. Pilih yang Anda rasa paling nyaman digunakan.
Temukan posisi yang nyaman. Untuk memulai, Anda mungkin ingin berbaring. Pertama, uji otot-otot dasar panggul Anda. Anda perlu memerasnya secara terpisah dari bagian tubuh Anda yang lain untuk menggunakan alat olahraga. Jika Anda memiliki pengalaman melakukan Kegels, lakukan beberapa pemanasan. Jika Anda belum pernah melakukan Kegels, coba kontraksikan otot yang akan Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin sambil menjaga otot-otot di pantat Anda dan perut santai.
Mulailah dengan bola ukuran terkecil, atau, jika Anda menggunakan konstruksi batang, ujung terkecil dari latihan batang. Masukkan bola atau batang ke dalam vagina, seperti tampon. Anda mungkin merasa lebih mudah melakukan ini sambil berdiri, sementara yang lain mungkin lebih suka berbaring. Jika Anda merasa tidak nyaman, coba tambahkan sedikit pelumas berbahan dasar air untuk berolahraga terlebih dahulu.
Libatkan otot-otot dasar panggul Anda dengan melakukan Kegel. Anda harus merasakan tekanan pada vagina saat bola atau batang bergerak. Caranya adalah dengan benar-benar memegang berolahraga di tubuh Anda menggunakan meremas otot-otot itu, jadi cobalah bangkit dan berjalan - jangan meninggalkan rumah karena berolahraga bisa jatuh.
Pakailah olahraga selama Anda bisa. Pada awalnya, bahkan mungkin tidak satu menit penuh sebelum otot-otot dasar panggul Anda lelah. Seiring waktu, mereka akan menjadi lebih kuat. Saat Anda bisa memakai alat olahraga selama sekitar 15 menit, coba kenakan ukuran berikutnya untuk tantangan baru.
Lepaskan olahraga tipe bola dengan melepaskan otot-otot dasar panggul dan bantalan ke bawah. Jika Anda menggunakan berolahraga berbasis batang, latihan ini harus dengan mudah tergelincir. Selesaikan latihan Anda sekali sehari.
Item yang Anda butuhkan
- Berolahraga panggul
- Bantal
jenis
- Selalu baca peringatan dan petunjuk pabrik sebelum menggunakan produk olahraga seperti ini.
