Mendekati latihan Anda dengan intensitas dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Anda mengenakan celana jins skinny dan memperhatikan bahwa celana itu terasa lebih nyaman dari yang Anda inginkan. Anda siap untuk melepaskan pound ekstra itu dengan cepat dan bersedia untuk berusaha mengeluarkan keringat dan berusaha sekuat tenaga dalam sesi kardio Anda. Latihan yang intens ini membuat detak jantung Anda meroket, yang dapat membantu Anda melepaskan beberapa pound yang membuat frustrasi.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan, maka Anda menurunkan berat badan. Sesederhana kedengarannya, menerapkan teori ini tidak selalu mudah. Tempat yang baik untuk memulai adalah menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan. Cara dasar untuk menghitung ini adalah dengan mengalikan berat badan Anda saat ini dengan 15. Penurunan berat badan yang aman dianggap 1 hingga 2 pound per minggu. Untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda perlu membuat defisit kalori 250 per hari; untuk kehilangan pound 2, Anda membutuhkan defisit kalori 500 per hari. Defisit ini dapat diciptakan melalui diet yang dibatasi kalori, latihan fisik atau kombinasi keduanya.
Dasar-dasar Cardio Intensitas Tinggi
Ketika berolahraga, Anda ingin memastikan bahwa Anda berada pada intensitas yang cukup tinggi sehingga Anda membakar banyak kalori. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin cepat Anda bisa menurunkan berat badan. Anda dapat mengukur intensitas Anda dengan beberapa petunjuk tubuh. Kardio yang kuat harus merasa menantang. Napas Anda harus dalam dan cepat dan Anda harus berkeringat dalam beberapa menit. Saat berolahraga, Anda seharusnya tidak bisa mengatakan lebih dari beberapa kata per napas. Cardio intensitas tinggi, atau kuat, dianggap berlari, berenang, bermain tenis tunggal atau mengendarai sepeda ke atas bukit.
Intensitas vs. Durasi
Ketika sampai pada penurunan berat badan, itu semua tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Ketika Anda berolahraga, detak jantung Anda meningkat, yang meningkatkan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Tetapi sehubungan dengan penurunan berat badan, berolahraga lebih keras mungkin bukan cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Clinical Journal of Sport Medicine" menemukan bahwa durasi latihan lebih penting daripada intensitas untuk menurunkan berat badan. Studi ini menempatkan wanita 200 dalam empat kelompok terpisah: intensitas tinggi dengan durasi tinggi, intensitas sedang dengan durasi tinggi, intensitas sedang dengan durasi sedang dan intensitas tinggi dengan durasi sedang. Studi ini menemukan bahwa kelompok yang berjalan setidaknya 150 menit per minggu kehilangan berat badan paling banyak.
Interval Intensitas Tinggi
Sementara semua bentuk latihan aerobik dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi adalah bentuk latihan paling efektif untuk menurunkan lemak tubuh perut. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity" membandingkan individu yang berjalan atau berlari dengan intensitas sedang ke individu yang mengulangi sprint intensitas habis-habisan singkat diikuti oleh periode pemulihan intensitas rendah. Selain membantu Anda kehilangan beberapa senti di pinggang, bentuk olahraga ini meningkatkan kebugaran, massa otot rangka, dan resistensi insulin.
