Cidera lutut sering terjadi pada pelari.
Menurut Biro Statistik Tenaga Kerja AS, berlari adalah jenis latihan paling populer kelima di negara ini. Tapi itu bisa berisiko - sekitar 65 persen pelari pergi ke dokter karena mengalami cedera setiap tahun. Alasan umum untuk berobat? Sakit lutut. Ilmuwan olahraga berpendapat postur dan bentuk yang tepat dapat membantu mencegah cedera lutut. Dan sekarang, berkat penelitian 2010 oleh Dr. Bryan Heiderscheit dari University of Wisconsin, diketahui bahwa langkah panjang mungkin berperan.
Stride Length dan Stride Rate
Pertama, mari kita perjelas apa arti istilah: Panjang langkah adalah jumlah ruang di antara kaki Anda setiap kali Anda mengambil langkah. Tetapi karena setiap orang memiliki tipe dan ukuran tubuh yang berbeda, yang terbaik adalah melacak panjang langkah dengan menghitung laju langkah Anda - yaitu, berapa kali kaki Anda menyentuh tanah di depan per menit. Hitung saja jumlah langkah yang Anda ambil dalam satu menit berjalan. Angka terbaik untuk diperjuangkan adalah sekitar 5 persen di atas yang biasa Anda.
manfaat
Studi 2010 menemukan bahwa meningkatkan laju langkah Anda dengan hanya sekitar 5 persen menghilangkan beberapa ketegangan dari pinggul dan lutut Anda. Ini juga membantu menjaga Anda dari pengereman terlalu keras dengan satu kaki, yang menyebabkan dampak sangat tinggi. Para ilmuwan tidak membuktikan secara pasti bahwa ini menurunkan kemungkinan bahwa Anda akan terluka, hanya saja itu mengurangi jumlah ketegangan yang Anda alami. Itu berarti Anda mendapatkan latihan berdampak rendah. Dan bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya yakin bahwa sedikit ketegangan berarti lebih sedikit cedera, itu cukup untuk menyarankan bahwa keduanya mungkin terkait. Dan, tidak ada salahnya untuk mengurangi dampak.
Risiko
Tetapi Anda harus berhati-hati di sini. Hitung panjang langkah Anda selama bagian paling intens dari lari Anda beberapa kali untuk mendapatkan rata-rata. Kemudian coba dan tambah angka itu dengan 5 persen - itu berarti lebih banyak penghitungan. Mudah menghitung langkah dengan pedometer, tetapi Anda bisa melakukannya sendiri. Begini masalahnya: Anda harus sangat berhati-hati untuk tidak melampaui kenaikan 5 persen itu. Mengapa? Meningkatkan laju langkah Anda hanya dengan 10 persen membuat pinggul dan lutut Anda lebih berat daripada kecepatan biasanya, dan itu mungkin membuat cedera lebih mungkin terjadi. Untuk menghindarinya, Anda harus menghitung dengan tepat.
Berlari "Barefoot"
Anda tidak perlu membeli sepasang sepatu lari yang meniru lari tanpa alas kaki untuk melakukan hal ini. Tetapi sepatu ini secara alami akan membuat laju langkah Anda lebih tinggi. Itu karena kecepatan langkahmu yang biasa dan lebih lama akan membuatmu terluka ketika berlari. Jadi, jika Anda tidak bisa terbiasa dengan kecepatan langkah yang lebih tinggi di sepatu biasa Anda, Anda bisa mencobanya.
