Gunakan rompi tertimbang dengan benar untuk menghindari cedera punggung.
Dunia ini gila, sibuk, multitasking, dan waktu sangat mahal. Jika Anda mencari cara untuk membuat latihan Anda lebih efisien, Anda mungkin tergoda untuk mengenakan rompi berbobot. Rompi tertimbang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, tetapi jika digunakan secara tidak benar, mereka bisa melukai punggung Anda. Pastikan Anda mengikuti pedoman keselamatan untuk meminimalkan risiko Anda saat menggunakan rompi tertimbang.
Pastikan Itu Cocok Dengan Benar
Rompi tertimbang Anda harus pas dan pas dengan tubuh Anda. Ini akan berada di pundak Anda, tetapi, seperti halnya ransel, beratnya tidak harus dipikul oleh bahu Anda. Jika tidak pas, rompi akan mengikat, bergeser, atau menggantung dari bahu Anda. Ini bisa menarik tulang belakang Anda keluar sejajar dan meregangkan otot-otot Anda. Saat Anda mengenakan rompi berbobot, Anda harus bisa berdiri tegak dengan postur yang baik dan menggerakkan bahu dan pinggang Anda dengan bebas. Sebarkan bobot secara merata di sekitar batang tubuh Anda - antara depan dan belakang, kanan dan kiri.
Pertahankan Postur yang Benar
Postur tubuh yang baik hanyalah fisika. Pikirkan tentang menumpuk menara balok - pusat gravitasi harus seimbang di atas dasar dukungan. Ketika Anda memiliki postur yang baik, pusat gravitasi Anda, yang terletak tepat di bawah pusar Anda, sejajar di atas kaki Anda. Dengan cara ini otot Anda tidak perlu bekerja keras untuk membuat Anda tetap tegak dan seimbang. Menambahkan bobot mengubah pusat gravitasi Anda. Tetapi, tidak seperti bobot tangan atau pergelangan kaki, rompi yang tertimbang menjaga beratnya dekat dengan bagian tengah tubuh Anda sehingga Anda tidak perlu terlalu banyak menyesuaikan postur untuk mempertahankan keselarasan yang baik. Kuncinya adalah mengembangkan otot-otot inti Anda agar Anda tetap bisa menumpuk, terlepas dari beratnya. Jika Anda baru memulai, letakkan beban di pinggang Anda, di dekat pusat gravitasi Anda. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambah berat di dekat bahu Anda, pastikan untuk memuatnya secara merata di sekitar tubuh Anda.
Jangan Tambah Berat Terlalu Banyak
Rompi berbobot dapat memuat otot dan tulang di tulang belakang dan pinggul Anda, menjadikannya lebih kuat. Tetapi jika Anda menambahkan terlalu banyak berat sebelum otot Anda cukup kuat untuk mendukung postur yang baik, Anda akan salah memuat sendi Anda. Ini dapat merusak jaringan ikat. Rompi berbobot yang baik akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan jumlah dan posisi berat. Ketika Anda mulai menggunakan rompi berbobot, tambahkan hanya 2 persen dari berat badan Anda. Saat Anda melanjutkan, Anda dapat menambah beban dengan 1 pound setiap minggu. Jika Anda melewatkan satu minggu latihan, pertahankan berat badan selama beberapa minggu.
Konsultasikan dengan Profesional
Sebagian besar beban dalam rompi tertimbang dibawa oleh tulang belakang Anda. Ini dapat menyebabkan kompresi cakram intervertebralis dan nyeri punggung. Gaya tekan juga dapat menyebabkan patah tulang belakang yang rapuh. Selain itu, otot-otot di tubuh, bahu, dan kaki Anda harus bekerja lebih keras saat Anda mengenakan rompi berbobot. Seorang pelatih pribadi dapat membantu Anda mengembangkan latihan progresif yang akan menggunakan rompi Anda untuk memperkuat tulang dan otot Anda. Jika Anda memiliki kondisi kronis yang memengaruhi otot, persendian, atau tulang - seperti fibromyalgia, cakram hernia, artritis, atau osteopenia - tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk mengenakan rompi berbobot.
